淺談舞蹈專業(yè)中毯技課基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容與價值

隨著舞蹈教育的發(fā)展，舞蹈學(xué)習(xí)日益變成學(xué)生全面成長的關(guān)鍵組成部分，不管是在學(xué)校的體育課程內(nèi)容，抑或是私立學(xué)校的藝術(shù)生培養(yǎng)，舞蹈學(xué)習(xí)都是作為備受青睞、學(xué)習(xí)群體龐大的一項學(xué)習(xí)內(nèi)容?；诖耍杭颊n在舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中有著重要的作用，漸漸成被視為學(xué)生舞蹈學(xué)習(xí)的首要部分，在成為訓(xùn)練學(xué)生舞蹈基礎(chǔ)的必修課，也成為改進素質(zhì)教育、發(fā)揚新課程改革理念的關(guān)鍵路徑。

1.毯技課的概述  

毯技是結(jié)合了傳統(tǒng)武術(shù)、雜技、體操等人體技藝的一項具有顯著特征的技巧性基礎(chǔ)技能，基本內(nèi)容涵蓋了“滾、跌、翻、騰”等部分。因為多數(shù)技術(shù)動作的練習(xí)一般在毯子上完成，旨在避免訓(xùn)練者在練習(xí)過程中受傷，因而又被稱為 “毯子功”，是舞臺表演中極為重要的呈現(xiàn)形式，尤其是為戲曲、舞蹈等表演賦予震撼人心的魅力。因此戲曲、舞蹈等教學(xué)一直將毯技課設(shè)置為基礎(chǔ)課或必修課，旨在訓(xùn)練學(xué)生軀體柔韌性、靈活性、平衡性，耐力等能力的關(guān)鍵練習(xí)手段，也是舞蹈學(xué)生技巧訓(xùn)練的核心課程，發(fā)揮著無可取代的教學(xué)作用，是舞蹈學(xué)習(xí)過程中必須要經(jīng)歷的一部分。

毯子功經(jīng)歷了多年的歷史發(fā)展，歷久彌新，其獨特的藝術(shù)表現(xiàn)和文化內(nèi)涵，在高校舞蹈專業(yè)基訓(xùn)教學(xué)中不可或缺的。傳統(tǒng)毯子功在中華民族悠久的歷史與深厚的文化背景下是極具生命力的，它能夠充分展現(xiàn)出中華民族的文化價值與審美意趣，不同于其他藝術(shù)形式，毯子功能夠充分彰顯中國傳統(tǒng)文化的藝術(shù)氣韻與精神內(nèi)涵。毯子功既是傳統(tǒng)的藝術(shù)表現(xiàn)形式，又是傳承歷史、傳承文化的藝術(shù)瑰寶，其內(nèi)在蘊藏著巨大的美育價值是現(xiàn)代教育不可或缺的。所以高校舞蹈專業(yè)的毯技課具有獨特藝術(shù)審美力更是傳統(tǒng)舞蹈、戲曲文化的重要載體，它除了滿足學(xué)生審美需求，也能夠給學(xué)生足夠的親切感和安全感。在新時代高校舞蹈課程中，毯子功蘊含的人文價值、藝術(shù)價值、教育價值是非常值得研究與學(xué)習(xí)的，更是值得讓很多舞蹈家、教育專家去深入探究。 總之，高校需要將毯子功與舞蹈教學(xué)相結(jié)合，將毯技課納入學(xué)生培養(yǎng)課程中去，強化毯技的舞蹈專業(yè)教學(xué)理念，形成更高水平的培養(yǎng)模式，為新時代高校舞蹈教育發(fā)展提供新的思路。

2.舞蹈毯技課的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容

2.1身體軟度訓(xùn)練

毯技課專注于身體軟度的練習(xí)，對技藝動作的效果、動作的范圍、舞蹈姿態(tài)的精準(zhǔn)度與美觀度具有決定性作用。要想掌握舞蹈的技藝動作，重點是增強表演者肢體的軟開度，所以教師需要參考學(xué)生的實際情況，對于不同部位進行有效的日常訓(xùn)練。柔韌性相關(guān)訓(xùn)練通常與多個部位相關(guān)，例如肩部、腰部等，例如膝部、腳掌等部位最能顯現(xiàn)技藝動作的完成水準(zhǔn)，因此需集中訓(xùn)練并不斷提醒保持警覺。每位學(xué)生的身體條件、肌肉與韌帶的柔韌度、性別和年紀(jì)、骨骼關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)等諸多差異，另外對于軟開度的認知也存在差異。所以教師必須學(xué)習(xí)和更新有效的手段，通過毯技的訓(xùn)練來不斷的改善學(xué)生不同部位的柔韌性，有效提高技能。增強整個身體的柔韌性，順利完成技藝動作。在開展日常訓(xùn)練時，必須參考科學(xué)的流程，提前開展全面的熱身動作。在訓(xùn)練過程中，可以使用伸展法，通過身體力量或者外部力量，確保關(guān)節(jié)達到預(yù)期訓(xùn)練要求，強化肌肉和韌帶的伸展幅度。伸展模塊可以劃分為主動與被動，前者是指不需要外界力量，只依靠肢體力量進行的相關(guān)訓(xùn)練，例如壓腿、屈腿等等。后者是指需要外界輔助進行的訓(xùn)練，例如學(xué)生之間彼此幫助，開展肩部、腰部、抬腿等日常訓(xùn)練。在毯技課訓(xùn)練階段，教師給予科學(xué)指導(dǎo)是重點，需要不斷加大訓(xùn)練強調(diào)。將壓腿作為案例，不同強度的訓(xùn)練得到的效果各不相同。慢節(jié)奏訓(xùn)練內(nèi)容是韌帶伸展；反之，快節(jié)奏則是韌帶迅速反應(yīng)與力量強化。另外，柔韌性訓(xùn)練必須和力量素質(zhì)相結(jié)合進行，如在踢腿練習(xí)中，不但強調(diào)學(xué)生的腿部力量，此外也重視不同部位的合作，獲得良好的綜合效果。最后，軟度訓(xùn)練必須思考表演者不同部位的彼此聯(lián)系，在訓(xùn)練某個部位時，必須關(guān)注和相關(guān)部位之間的協(xié)調(diào)性。例如在訓(xùn)練抬腿時，要確保臀部位置正確，強調(diào)主力腿的伸直、腰背的直立，以及手的正確位置和配合發(fā)力。

2.2身體力量訓(xùn)練

身體的力量素質(zhì)培養(yǎng)構(gòu)成了技能指導(dǎo)的根基。所有肢體運動皆依賴于肌肉的力量，是各個肌肉部位協(xié)同作用的結(jié)果，尤其在舞蹈技能中，身體素質(zhì)愈加強健，執(zhí)行技巧動作的效果也越明顯。在毯技課訓(xùn)練過程中，應(yīng)重視提高學(xué)生的速度與力度，注重動作的爆發(fā)力，力量素質(zhì)的培訓(xùn)一般包括腰部和腹部力量、四肢力量等方面，各個部分的訓(xùn)練可以是獨立進行，也可以是綜合性的，練習(xí)時需按照不同性別和年齡合理安排訓(xùn)練內(nèi)容及頻率，確保動作的練習(xí)到位，在最短的時間內(nèi)達到最佳的練習(xí)成效。另外不應(yīng)僅注意動作的完成次數(shù)和訓(xùn)練時長，這反而會適得其反，還需要注意訓(xùn)練學(xué)生的耐力與意志力，力量的訓(xùn)練是需要堅持不懈的，教學(xué)的過程中要有的放矢，有目的、有計劃的地進行，如對于那些天生腰部力量不足的學(xué)生，則應(yīng)該進行大量的輔助訓(xùn)練以增強腰部力量，毯技課在身體力量的訓(xùn)練中是起到非常重要的，訓(xùn)練的時候教師既要嚴(yán)格要求學(xué)生，更要關(guān)注不同學(xué)生的身體狀況，選取適宜的練習(xí)內(nèi)容及方式。 

2.3身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

對于學(xué)習(xí)舞蹈的學(xué)生而言，協(xié)調(diào)性是極為關(guān)鍵的，學(xué)生只有擁有優(yōu)秀的協(xié)調(diào)能力之后，才可以更有效地完成舞蹈動作，從而表演出高難度的舞蹈技巧。協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法繁多，無論是柔韌性訓(xùn)練、力量素質(zhì)訓(xùn)練、技巧動作訓(xùn)練，均能達到提升協(xié)調(diào)性的目標(biāo)。目前可以使用的訓(xùn)練方式較多，不管是軟開度、力量素質(zhì)還是技巧動作訓(xùn)練，都具有增強協(xié)調(diào)性的效果。針對部分協(xié)調(diào)性較弱的學(xué)生，必須增加練習(xí)時間，強調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)度，持續(xù)提高協(xié)調(diào)能力。協(xié)調(diào)訓(xùn)練和課程學(xué)習(xí)深入融合，融入到所有動作中，把協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練與動作全面關(guān)聯(lián)起來，關(guān)注學(xué)生肢體動作的協(xié)調(diào)性、靈動性和穩(wěn)定性?？傊ㄓ谐掷m(xù)改善身體素質(zhì)，才可以更有效進行舞蹈學(xué)習(xí)，而這也正是毯技訓(xùn)練的目的之一。 

2.4彈跳力訓(xùn)練

毯技課對學(xué)生的彈跳水平有著明顯的提升，彈跳能力是指表演者肢體部位整體素質(zhì)的表現(xiàn),該素質(zhì)通常表現(xiàn)在力量方面，例如腰部力量、下肢力量、腹背部肌肉力量等，其中任何一環(huán)力量的不協(xié)調(diào)，都會影響躍跳素質(zhì)達到理想狀態(tài)。另一方面，其次,彈跳能力需要以爆發(fā)力為基礎(chǔ)，躍跳素質(zhì)的提升主要以爆發(fā)力作為前提，舞蹈中諸多跳躍動作，如高跳、橫飛躍、紫金跳、直腿飛躍等技巧，都要求演員擁有較強的爆發(fā)力。爆發(fā)力表示的是多個力量部分協(xié)同作用的結(jié)果，任何一部分力量的不足都可能削弱爆發(fā)力，從而造成動作力度不足或質(zhì)量不高。例如在橫飛躍時，在確保運動重心準(zhǔn)確的前提下，必須具備一定的爆發(fā)力以保障其高度以及速度，為此需要求腿部和腰部共同發(fā)力，以增強動作的爆發(fā)力。在訓(xùn)練階段，假如腿部力量較弱，地面蹬力就無法發(fā)揮作用，速度較低。假如腰部力量較弱，會出現(xiàn)反應(yīng)遲緩，無法及時協(xié)調(diào)，導(dǎo)致無法有效提升身體，導(dǎo)致翻轉(zhuǎn)高度不符合要求，身體無法在空中保持瞬間懸停，因此技巧無法使用。在躍跳力訓(xùn)練階段，受傷概率高，特別是女生。和男性相比，女生力量素質(zhì)較弱，日常訓(xùn)練階段必須格外重視，進行合理安排。只有增強柔韌性之后，才可以訓(xùn)練躍跳能力。女性學(xué)生在表演如單蠻子、云里前橋、飛腳旋轉(zhuǎn)、冒小反和串式翻滾等技巧時，對爆發(fā)力的要求高，參考女生實際情況，開展不同類型的躍跳訓(xùn)練，例如腹背部肌力、腿部力量、腳腕力量等練習(xí)。主要目標(biāo)是引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會毯子功技巧，為舞臺表演打下堅實的基礎(chǔ)。

3.舞蹈專業(yè)中毯技課的價值內(nèi)涵

3.1毯技課可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)

在毯技訓(xùn)練課程中，有很多強化體能的訓(xùn)練項目，如倒立、疾跑、蹦跳、滾翻、跨越等，這些在體能訓(xùn)練方面發(fā)揮著重要作用。這些活動不僅能為學(xué)生提供相當(dāng)?shù)倪\動量，還能在學(xué)生完美地達成教師設(shè)定的訓(xùn)練目標(biāo)后，使其汗流浹背，從而有效地促進身體鍛煉，有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)。運動功訓(xùn)練可以增強學(xué)生的肺部容量、心肺功能，提高其免疫力。另外，日常開展的技巧性訓(xùn)練，例如跳板技巧等，可以幫助學(xué)生在奔跑時有效控制姿態(tài)變化、體位轉(zhuǎn)換以及運動路線。所以，學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力以及靈活性隨之增強。值得關(guān)注的是毯技課的技巧訓(xùn)練可以塑造良好的身體形態(tài)。尤其是對于女生形體的刻畫有重要的積極影響。因此女生更加重視毯技課以及身體訓(xùn)練，具有良好的效果。

3.2毯技課可以學(xué)生增強身體、力量的訓(xùn)練

毯技課不只可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，確保肌體健康達標(biāo)，此外也可以增強學(xué)生的動作力量感，打好基礎(chǔ)功。軟開度訓(xùn)練是學(xué)習(xí)舞蹈的重要部分，毯技訓(xùn)練也是柔韌性訓(xùn)練，例如進行肩部壓伸、腰部拉伸、腰部下沉、腰部擺動等日常練習(xí)，幫助學(xué)生奠定堅實的舞蹈基礎(chǔ)。例如毯技訓(xùn)練中的前橋、后橋、云里前橋、旋風(fēng)腿等核心內(nèi)容，可以為學(xué)生舞蹈學(xué)習(xí)提供幫助。例如保證學(xué)生的腰部、膝關(guān)節(jié)以及腿部動作達到舞蹈技能要求，促使學(xué)生完成舞蹈學(xué)習(xí)課程。毯技課程可以在一定程度上增強學(xué)生的力量訓(xùn)練力度，由于力量是學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈必不可少的要素，可以幫助學(xué)生完成技巧動作，呈現(xiàn)完美的舞姿，如果缺少足夠的力量，舞蹈表演的觀賞效果、表現(xiàn)力以及藝術(shù)魅力也會隨之弱化。所以，力量訓(xùn)練成為舞蹈學(xué)習(xí)過程中必須關(guān)注的構(gòu)成部分。日常毯技課中擺動腰部、云里前橋、轉(zhuǎn)體、跳步、折腰、進場步伐、單腿動作等練習(xí)內(nèi)容，就是提高學(xué)生力量訓(xùn)練能力的重要操作，可以幫助學(xué)生增強腰部力量，為舞蹈學(xué)習(xí)提供一定的幫助。舞蹈學(xué)習(xí)不只要有強大的柔韌性，長期的力量訓(xùn)練。此外也需要增強肢體協(xié)調(diào)性以及靈活性，只有如此才可以順暢、自然的展示出預(yù)定的舞蹈動作。毯技課程中的踢腿、彈腿、半腳尖等練習(xí)項目，有助于強化學(xué)生下肢自由度以及藝術(shù)表現(xiàn)力，進而增強學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、靈活性、爆發(fā)力和精準(zhǔn)性。另外，腿部練習(xí)可以提高學(xué)生群體的彈跳力量，幫助他們順利進行橫飛燕跳等高難度動作。 

3.3毯技課可以加強學(xué)生心理素質(zhì)提高心理承受力

當(dāng)代學(xué)生家庭環(huán)境通常較為優(yōu)渥，未曾經(jīng)歷過太多艱難困苦，這導(dǎo)致他們可能易于形成柔弱、易碎、任性的性情。同時，現(xiàn)實生活中缺乏艱苦的教育資源，這使得他們難以獲得真正的人生訓(xùn)練，使他們性格成熟時間更晚。在日常學(xué)習(xí)和基本功訓(xùn)練中，學(xué)生們承受巨大的壓力，還要常常承受相當(dāng)程度的勞累感，乃至要忍受高強度的肌肉訓(xùn)練產(chǎn)生的短痛感，例如下腰導(dǎo)致的痛楚。面對如此艱苦的訓(xùn)練，學(xué)生也會面露難色。然而以上是不可缺少的教育內(nèi)容，只有讓學(xué)生在訓(xùn)練中親身感受，才能體會到訓(xùn)練成果帶來的滿足感。進而持續(xù)提升學(xué)生的心理承受能力，鍛煉他們遇到困難的強大自信，以及堅定的勇氣，培養(yǎng)其崇高的性格，凸顯學(xué)生的個性魅力。毯技課是具有多重挑戰(zhàn)的日常訓(xùn)練活動，學(xué)生必須借助身體不同部位的專項訓(xùn)練，才能順利通過考驗。在身體、思維以及心理層面必須忍受磨煉，學(xué)生日常訓(xùn)練階段，在感悟艱難險阻的過程中不斷提升自我，在挑戰(zhàn)之中感悟幸福，提高基本功。換言之，毯技課程中的基礎(chǔ)功力訓(xùn)練不僅是比較重要的苦難教育，也是挫折教育的真實案例，學(xué)生在無數(shù)次失敗中感悟挫折，體會成長，只有如此才能獲得更大的成長。未來他們還將面臨更高難度的基本功學(xué)習(xí)，這一過程漫長且充滿挑戰(zhàn)，心理素養(yǎng)在反復(fù)失敗和奮斗中變得更為堅韌和成熟，進而大幅提升學(xué)生的心理承受力。 

3.4毯技課可以提高學(xué)生堅韌的性格與良好的觀念

“毯技課作為必不可缺的一項基本功訓(xùn)練課程，和舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練課程、民間舞課互為輔助，在訓(xùn)練學(xué)生的柔韌性、力量感、靈動性、協(xié)調(diào)性以及不同類型的技藝方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用”。毯技課本質(zhì)上是指學(xué)生進行舞蹈訓(xùn)練的準(zhǔn)備內(nèi)容，學(xué)生在長期訓(xùn)練中，所需要承受的肌體酸痛，以及面對充滿挑戰(zhàn)的訓(xùn)練課程時的畏懼心理，都促使他們相互幫助、彼此鼓勵，充分深化了學(xué)生間的訓(xùn)練技巧溝通以及友好關(guān)系的形成。進而極大幫助學(xué)生彼此之間的人際關(guān)系，也可以在很大程度上輔助學(xué)生樹立友愛觀念、互助觀念、合作觀念、奮斗觀念等，深刻影響著學(xué)生的舞蹈生涯。此外，毯技課包含的訓(xùn)練內(nèi)容還具備其獨特的美學(xué)意義，可以在一定程度上提高學(xué)生的藝術(shù)涵養(yǎng)和審美素質(zhì)，可以為學(xué)生的健康成長給予大量養(yǎng)分，推動學(xué)生形成對舞蹈藝術(shù)的鑒賞習(xí)慣，進而對學(xué)生的未來發(fā)展成長提供有效助力。

4.結(jié)語

“毯技課代表著多樣化的舞蹈藝術(shù)技能以及舞蹈表達，延伸藝術(shù)呈現(xiàn)范圍，是促進舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練極為關(guān)鍵的一項課程”。毯技課作為學(xué)生舞蹈訓(xùn)練的準(zhǔn)備課程，可以給予學(xué)生一個開展體育訓(xùn)練、塑造心理品質(zhì)、培養(yǎng)思想素質(zhì)、增強舞蹈實力的訓(xùn)練渠道，讓學(xué)生在獨立中學(xué)習(xí)、自信中發(fā)展，體驗并理解舞蹈學(xué)習(xí)過程中的酸甜苦辣，在連續(xù)的挑戰(zhàn)和無數(shù)的訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)，是舞蹈訓(xùn)練與性格塑造的一面鏡子，能有效的達到知識、技能和素質(zhì)的綜合提升，科學(xué)實現(xiàn)舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練任務(wù)。

文章來源：  《尚舞》   http://00559.cn/w/wy/26862.html