淺析青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員投槍時(shí)甩腕撥指的技術(shù)與訓(xùn)練

擲標(biāo)槍是全身性活動(dòng)，在整個(gè)技術(shù)活動(dòng)過程中從腳趾到手指尖都參與活動(dòng)，完整的投擲標(biāo)槍技術(shù)是由握持器械、助跑，交叉步最后用力和維持平衡等幾個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成。最后用力是擲標(biāo)槍技術(shù)中最重要的技術(shù)階段，最后用力技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量對(duì)投擲遠(yuǎn)度起著決定性作用，而（甩腕撥指）是最后加速,將全身之力傳遞到標(biāo)槍縱軸方向一致上唯一渠道。可見甩腕撥指是否完成出色，是最后用力技術(shù)動(dòng)作完成的關(guān)鍵；也是將全身之力傳遞到標(biāo)槍縱軸方向一致上的關(guān)鍵。

2、甩腕撥指技術(shù)不好對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響較大

2.1 不能成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員

50年代末前蘇聯(lián)專家強(qiáng)調(diào)說“不會(huì)甩腕撥指用力的運(yùn)動(dòng)員，身材再好也很難成世界為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員”， 前蘇聯(lián)專家論斷很是符合標(biāo)槍技術(shù)發(fā)展規(guī)律。經(jīng)過許多位專家、學(xué)者、教練員、運(yùn)動(dòng)員，科學(xué)與理論練習(xí)實(shí)踐的證明，標(biāo)槍項(xiàng)目從根本上講是一項(xiàng)“技術(shù)+快速鞭打力量=成績”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，二者缺一不可。而讓技術(shù)與力量緊密結(jié)合（或是關(guān)鍵技術(shù)銜接）就是甩腕撥指，既運(yùn)動(dòng)員的全身力量最后傳遞到標(biāo)槍縱軸方向一致上就是要看甩腕撥指技術(shù)完成質(zhì)量如何。

2.2運(yùn)動(dòng)員無法取得優(yōu)異成績

標(biāo)槍在空中轉(zhuǎn)動(dòng)飛行，摩擦力最小，飛行距離最長。若缺失甩腕撥指技術(shù)，則標(biāo)槍在空中不轉(zhuǎn)動(dòng)，摩擦力最大，阻力大，飛行距離縮短，另外槍在高空疾速轉(zhuǎn)動(dòng)，維持了標(biāo)槍穩(wěn)定平穩(wěn)飛行，否則成績自然不會(huì)好。標(biāo)槍項(xiàng)目是室外項(xiàng)目，比賽中受外界自然條件影響較大，若比賽中遇到大風(fēng)大雨，缺失了甩腕撥指技術(shù)，標(biāo)槍不轉(zhuǎn)動(dòng)，在此惡劣環(huán)境下，受到的阻力更大，飛行距離更短，成績自然更加差。

3.缺失甩腕撥指技術(shù)的判定方法

3.1看標(biāo)槍在空中飛行的狀態(tài)

標(biāo)槍在空中表象為，飛行速度緩慢，向前性不好，就像漂浮在空中的氣球。

3.2看標(biāo)槍在空中飛行時(shí)的槍尾

標(biāo)槍在空中飛行槍尾轉(zhuǎn)動(dòng)不疾或是更笨不轉(zhuǎn)動(dòng)，此為運(yùn)動(dòng)員甩腕撥指技術(shù)，力度不夠大或是甩腕撥指過晚，槍已經(jīng)出手，作用力無法傳遞到與標(biāo)槍縱軸方向一致上。

3.3看運(yùn)動(dòng)員出手手型

看標(biāo)槍出手瞬間運(yùn)動(dòng)員的手型，如果沒有甩腕撥指，手型為五指張開，手腕沒有向前甩，此種手型即為我們平時(shí)講的“放槍”。

3.4看運(yùn)動(dòng)員的握槍姿勢。

正確的握槍姿勢應(yīng)為左手拿著槍的中部，槍頭向前、向下，右手自然張開，用指力最大的中指與拇指相對(duì)，纏繞在線把尾端的槍身上，中指與拇指緊貼著線把最后一道線圈的槍身上（因中指較長，纏繞在槍身上的幅度也較長，最后用力時(shí)甩腕撥指的時(shí)間、距離都較長，又有食指做后盾，最后傳遞給槍的力也較大，使槍離手后能高速的轉(zhuǎn)動(dòng)及平穩(wěn)地飛行）。無名指與小指指尖向前斜，疏開，緊握在線把上。整個(gè)手掌也應(yīng)該緊緊貼緊標(biāo)槍。如果有手指未緊緊貼在標(biāo)槍線把手上或是沒有緊緊握住槍，有的運(yùn)動(dòng)員手指還在做“彈琴”狀，均為不合理，對(duì)甩腕撥指的正確技術(shù)也有極大影響。如出現(xiàn)甩腕撥指不充分有力，或是甩腕撥指不與標(biāo)槍的縱軸方向一致，使標(biāo)槍偏左或是偏右，或是上翹或是下串。

3.5聽聲音

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員投擲標(biāo)槍時(shí)候，教練員位于投擲弧后一米附近，當(dāng)聽到槍出手瞬間有“噗”聲音時(shí)，可以判定運(yùn)動(dòng)員有甩腕撥指但是不積極；當(dāng)聽到“噹”的聲音時(shí)，是運(yùn)動(dòng)員甩腕撥指積極。若果聽不到聲音則是運(yùn)動(dòng)員沒有甩腕撥指。而是放手投出，槍會(huì)是既不轉(zhuǎn)動(dòng)，也飛不遠(yuǎn)。

3.6四種錯(cuò)誤的甩腕改變了標(biāo)槍正確的縱軸方向，使槍難以飛遠(yuǎn)。

3.6.1“扣腕”向前甩腕時(shí)，超過了最佳出手點(diǎn)，投擲目標(biāo)與右臂向前甩腕的弧線的切點(diǎn)上）把縱軸的槍尖撥向下，使槍一離手后即向下鉆，難以飛遠(yuǎn)。

3.6.2“張腕”向前甩腕時(shí)，手腕向上一張，把縱軸槍頭頂向上，槍一離手即向上串，難以飛遠(yuǎn)。

3.6.3“轉(zhuǎn)腕”向前甩腕時(shí)，手腕向左一轉(zhuǎn)，把縱軸槍頭撥向左，槍一離手后或是速度減弱時(shí)，槍即向左轉(zhuǎn)，不向前飛，難以非得更遠(yuǎn)。

3.6.4“翻腕”向前甩腕，手腕向右一翻把槍頭縱軸撥向右，槍一離手或是速度減弱時(shí)，槍即向右轉(zhuǎn)，也難以飛遠(yuǎn)。

4.改進(jìn)甩腕撥指技術(shù)及訓(xùn)練方法

4.1嚴(yán)抓基本功訓(xùn)練

由于青青少年都是首次接觸標(biāo)槍訓(xùn)練，在訓(xùn)練初始，就應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員掌握正確的握持槍技術(shù)，可采用，看圖片、教練示范正確動(dòng)作；在運(yùn)動(dòng)員觀看理解后在給運(yùn)動(dòng)員練習(xí)，教練在旁手把手教導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤，并在以后訓(xùn)練中不斷用語言強(qiáng)調(diào)，同過不斷強(qiáng)化最終就會(huì)形成正確的握持槍姿勢并定型下來。強(qiáng)調(diào)甩腕撥指投槍時(shí)在“肩背后上方到頭頂后上方”這段距離內(nèi)必須出手。青青少年運(yùn)動(dòng)員不宜在肩外投槍！

4.2講解示范正確甩腕撥指技術(shù)

青青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)甩腕撥指技術(shù)絕大數(shù)不知道、不會(huì)，教練員應(yīng)該在訓(xùn)練初期講清楚甩腕撥指技術(shù)原理、及動(dòng)作要點(diǎn)，并做正確的示范，（也可叫優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員做示范，教練在旁指導(dǎo)）。

教練員亦可采用一對(duì)一持槍傳授。即叫一名隊(duì)員與教練員面向而站，左腳站立不動(dòng)在前右腳在后開立，然后再讓運(yùn)動(dòng)員右手抓緊槍頭持槍于頭頂（槍尖向虎口后），并要求緊緊抓住，教練員正確持槍，先只是做甩小臂，不做甩腕撥指，運(yùn)動(dòng)員會(huì)感受到受力不大，反應(yīng)也不大；教練員在做甩小臂同時(shí)做甩腕撥指練習(xí)，力量即會(huì)很大，運(yùn)動(dòng)員受力也很大，甚至?xí)雇藥撞?，讓運(yùn)動(dòng)員有明顯的對(duì)比，運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到深刻的教育，經(jīng)過幾次一對(duì)一持槍傳授后運(yùn)動(dòng)員就會(huì)體驗(yàn)到甩腕撥指技術(shù)對(duì)投槍出手的重要性。采用此種練習(xí)一定要注意安全，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員抓緊標(biāo)槍。

4.3采用多種練習(xí)練習(xí)甩腕撥指技術(shù)

青青少年初學(xué)標(biāo)槍技術(shù)，許多技術(shù)掌握還需要一定的時(shí)間，在訓(xùn)練過程需要不斷強(qiáng)化。青青少年新鮮感強(qiáng)，但是持續(xù)能力差，在訓(xùn)練中如只采用單一訓(xùn)練手段，學(xué)生很容易疲勞，興趣也會(huì)大減，在訓(xùn)練中我們通常采取多種訓(xùn)練手段，如：扳壘球、投壘球、雙手下前后拋實(shí)心球、投擲小啞鈴、各種杠鈴如上后拉、下后拉、臥快推等訓(xùn)練都需要加上甩腕撥指技術(shù)。在練習(xí)中動(dòng)作不到位要及時(shí)糾正，并叫優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員做示范，教練講解技術(shù)要領(lǐng)，并要求責(zé)令重做，直到按要求完成。只有在訓(xùn)練中不斷強(qiáng)化，不斷改進(jìn)，運(yùn)動(dòng)員才會(huì)正確掌握甩腕撥指技術(shù)。

4.4教會(huì)運(yùn)動(dòng)員判定的方法

在訓(xùn)練中給運(yùn)動(dòng)員講解四種沒有甩腕撥指錯(cuò)誤技術(shù)，讓運(yùn)動(dòng)員一方面自查自糾一方面讓運(yùn)動(dòng)員之間互相檢查，更正隊(duì)友之間的錯(cuò)誤，有時(shí)候也可組織小組之間的討論、分析。讓掌握甩腕撥指技術(shù)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員和掌握不好甩腕撥指技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員做對(duì)比性的表演，讓運(yùn)動(dòng)員們討論，教練員做正確分析，這樣可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員正確的技術(shù)形成。亦可形成良好地隊(duì)風(fēng)，讓運(yùn)動(dòng)運(yùn)在討論技術(shù)中訓(xùn)練，既增進(jìn)了優(yōu)秀技術(shù)形成，有在訓(xùn)練中轉(zhuǎn)移了運(yùn)動(dòng)員的“疲勞注意力”，有助于緩解訓(xùn)練中的疲勞，快速恢復(fù)體力和提高了運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣。

5.結(jié)論與建議

甩腕撥指是否完成出色，是最后用力技術(shù)動(dòng)作完成的關(guān)鍵；也是將全身之力傳遞到標(biāo)槍縱軸方向一致上的關(guān)鍵。青青少年運(yùn)動(dòng)員正是掌握甩腕撥指技術(shù)的關(guān)鍵時(shí)期，若不能正確掌握必將影響到運(yùn)動(dòng)員將來的發(fā)展前途。訓(xùn)練、比賽中我們可以采用多種方法判定運(yùn)動(dòng)員是否正確掌握好甩腕撥指技術(shù)。在訓(xùn)練中應(yīng)該采用多種訓(xùn)練方法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員掌握正確的甩腕撥指技術(shù)，為運(yùn)動(dòng)員以后成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定良好的技術(shù)基礎(chǔ)。這些是我們訓(xùn)練實(shí)踐中的一些感知，也不一定正確，今談出來與同行朋友們共同商討，請(qǐng)批評(píng)指正。謝謝！