籃球運動員的個人防守能力的研究-體育論文

一、1、個人防守水平的高低還取決于運動員對防守技術理論掌握的程度，臨場比賽經驗以及技術的合理運用等。二十一世紀籃球運動的發(fā)展，個人防守能力好壞和意識的形成與提高受到廣大教練員的高度重視，在抓好基本技術訓練的同時，更加注重實戰(zhàn)意識的培養(yǎng)和提高。
2、防守技術與身體素質現(xiàn)代籃球運動比賽速度快，身體接觸頻繁，對抗性強，對身體素質的要求越來越高，要有良好的力量和耐力速度，才能能保證在激烈的籃球比賽對抗中發(fā)揮技術水平。只有具備全面的基本功、良好的身體素質，才能在激烈的比賽中快速靈活地運用技術動作，占據(jù)最佳的位置，爭取熟練運用技術的主動權，在防守過程中，要有頑強的意志和主動精神。要有“堅決防好”的信心，有不讓對方輕易
接球，用身體阻截進攻者的移動線路，不怕身體對抗，積極參與，用士氣壓倒進攻者，因此，必須有足夠的體力，快速、靈活的移動腳步，全面的防守技術和頑強的思想戰(zhàn)斗作風。要認真研究，盡快找到規(guī)則變化后對籃球技、戰(zhàn)術帶來的新影響，分析哪些技術還需要改進，哪些規(guī)則還是可以利用的。
3、整體協(xié)防能力籃球運動是一項集體項目，場上五名運動員配合默契才能體現(xiàn)球隊的集體風格，防守同樣不是一個人能完成的，在積極防守的同時，要與同伴相互協(xié)防、補漏、補位等配合，從而為緊逼盯人、貼身防守、夾擊搶斷創(chuàng)造良好條件和打下扎實的基礎，更好地完成球隊集體防守戰(zhàn)術。另外，比賽中防守隊員之間及時相互呼應，制造聲勢，彼此提示，密切聯(lián)系，一個隊如果具備密切呼應的習慣，其防守能力就能提局很多。
二、提高個人防守能力的對策
1、加強以碎步為主的靈活性腳步訓練，人球兼顧的位置的選擇，都必須建立在快速靈活、的移動的基礎上，特別是在運動員進行防守腳步訓練時應以原地碎步行進間碎步為主的腳步練習，因為在這個時段靈敏素質穩(wěn)定提高，有利于提高動作頻率，反應速度。碎步主要練習的是腳步的靈活性，以及增加膝、踝等一些小關節(jié)的力量，為以后的進一步專業(yè)化訓練打下良好的基礎。練習方法和手段：速度練習，提高絕對速度和反應速度。兩三人一組做加速跑，快速小步跑以及跨步跑。加強膝、踝等小關節(jié)的力量性練習。如：行進間的弓箭步壓腿，跑樓梯等。結合專項特點在碎步的基礎上可以加上轉髖的練習。如：轉髖碎步、急停碎步、背向碎步。也可以結合滑步、交叉步做一些綜合性腳步。趨于這個年齡段運動員的心理、生理特點，練習的方法以綜合形式為主，練習的組織形式以競賽和游戲性為主，練習持續(xù)的時間要短，間歇一定要充分練習的總時間不宜過長，總量不宜過大，重點抓住動作頻率，腳步靈活性進行練習，教練員可根據(jù)隊員特點具體安排。給進攻隊員施加更大的壓力。
2、加強攻擊性腳步的練習追堵步是一項攻擊性很強的防守移動技術，是在跑動中向一側轉體（如向右轉體，以右腳為中樞腳做前轉身〉橫跨一大步急停，同時屈膝降低重心，兩臂側舉，上體稍后仰，控制好身體平衡。防守者預先判斷對手的進攻路線，利用追堵步控制對方，搶占有利位置，封堵其突破路線，迫使其變向。追堵步在防守當中一般與滑步和交叉步結合運用。防運球時應遵循兩條原則一是堵中路迫其向邊、角運球；二是堵強手迫其用弱手運球，以身軀對著球的落點，伺機搶斷獲取球權或造成進攻犯規(guī)。追堵步的好壞關鍵在于一個“快”字，在進攻隊員準備運球超越你時，判斷他的進攻路線，利用追堵步快速的占領有利位置，造成帶球撞人。練習方法：按照防守的要求結合滑步、交叉步等一些綜合性腳步練習例如：滑步一追堵步一碎步、交叉步一追堵步，攻擊步一后撤步一滑步一追堵步等。做一些髖、膝、踝的小肌肉群的力量練習例如：靜臥練習兩分鐘，也可側臣卜，做全場的一對一攻守練習，防守隊員要利用各種防守腳步封堵進攻隊員的路線，逼迫其變向。
3、防有球隊員的訓練用平步防守時，兩手臂側伸稍有彎曲，手臂的動作幅度不要過大，動作要快，并根據(jù)對手的移動方向而移動位置，以免對手持球突破。用斜步實施防守時，兩腳前后站位，膝蓋彎曲，前腳同側手臂向前上方伸出，利于封蓋對手的投籃，干擾視野和傳球路線。
4、防無球隊員的訓練在強側時，靠近持球人一側手臂揚起，封鎖傳球路線，伺機進行斷球。防弱側時，為了便于人球兼顧和與隊友相互協(xié)防，身體一般面向球，用余光觀察防守人，兩臂伸手于體側，防止對手空切。訓練中應注意隊員養(yǎng)成良好的習慣，可結合對抗進行練習。