高職院校網(wǎng)球課程中學生體能訓練研究

  在素質(zhì)教育背景下，高職院校對體育教學的關(guān)注度有所提高，開展項目日益增多，而體能訓練作為網(wǎng)球課程的重中之重，只有引導學生參與科學合理的體能訓練，才能夠增強學生的體質(zhì)，促進他們更好地進行網(wǎng)球課程學習。所以，加強高職院校網(wǎng)球課堂中的體能訓練，具有重要意義。

1.高職院校網(wǎng)球課堂中學生體能訓練的原則

1.1個性化原則

  每個學生具有不同的身體素質(zhì)、運動技能及偏好，所以在實施體能訓練策略的過程中，教師應(yīng)深入分析并尊重學生的個體差異，進而擬定符合個人特征的個性化訓練方案。教師需要實施綜合性的體質(zhì)檢測、運動機能評價，并與學生進行深層次溝通，以掌握學生的生理狀況、運動素養(yǎng)及訓練的具體要求。針對學生的專業(yè)屬性、預期職業(yè)發(fā)展要求以及個人成長目標，制訂一套與之相匹配的個性化體能訓練計劃。個體化策略能調(diào)動學生參與訓練活動的積極性與自主性。此外，個性化訓練能確保訓練項目與學生實際技能水平相結(jié)合，以預防訓練過度或訓練不足現(xiàn)象，進而提高學生的體能訓練效果。

1.2動靜結(jié)合原則

  體能訓練涵蓋多個方面，不僅涉及跑步、跳躍、投擲等動態(tài)運動，而且包括拉伸、放松及恢復在內(nèi)的靜態(tài)訓練。在高職院校網(wǎng)球課程中，教師需要精心規(guī)劃動態(tài)與靜態(tài)訓練的比重及次序，以確保二者相輔相成，實現(xiàn)相互增益的教學效果。動態(tài)訓練對于提升學生的肌力、爆發(fā)力以及耐力具有積極效果，能夠提高學生的體育運動技能層次；靜態(tài)訓練則能促使肌肉放松，減輕疲勞感，并預防運動損傷。采取動靜交替的訓練策略，學生能在訓練期間保持高度活躍狀態(tài)及積極參與態(tài)度，并能在訓練結(jié)束后實現(xiàn)徹底的恢復與放松，進而確保體能訓練的科學性與高效性。

1.3循序漸進原則

  體能訓練作為一項延續(xù)性且有序性的活動，需要遵循特定的次序與階段，循序漸進地展開訓練。在訓練的初始階段，教師應(yīng)重視對學生基本體能的訓練，涵蓋力量、速度、柔韌性等關(guān)鍵體能素質(zhì)，以鞏固學生的體能基礎(chǔ)。而在訓練過程中，要逐步提升訓練的強度與規(guī)模，旨在增強學生的運動負荷及適應(yīng)能力。梯度遞進教學法不僅能預防學生因訓練負荷驟增而引發(fā)體育損傷，而且能促進學生在訓練中體會自我提升與成功的喜悅，進而激發(fā)學生堅持訓練的信心。

2.高職院校網(wǎng)球課程中學生體能訓練的策略

2.1速度訓練

        在運動員競技能力體系中，速度素質(zhì)占據(jù)核心地位，將影響運動員的運動表現(xiàn)，并為優(yōu)化技術(shù)及運動成果提供評估標準。所以，在高職院校網(wǎng)球課程中，強化學生速度訓練，不僅有助于提高學生的體能水平，而且能為學生未來的職場發(fā)展及體育競技提供體能基礎(chǔ)。

        一要引進多樣化速度訓練策略。在速度訓練中采取多元化策略，能夠激發(fā)學生的訓練熱情，并增強他們的訓練成效。為了提高位移速度，可以借助自然如順向風力及下行坡道跑步，或通過人為方式模擬此類條件，以獲得下坡跑步或順風行進的體驗。引進外部環(huán)境的積極因素，學生能在一種相對寬松的情境下獲得良好的跑步體驗，進而逐步提高他們的速度素質(zhì)。同時，通過實施如攀登樓梯、跨越方格等訓練手段，并通過調(diào)整運動路徑與節(jié)律，有助于提升學生的下肢肌力及運動協(xié)調(diào)性，從而提升他們的跑步速度。

        二要結(jié)合項目特點進行針對性訓練。不同體育項目對學生的速度能力要求有所差異，鑒于此，在速度訓練中，教師應(yīng)根據(jù)各個項目的獨特性實施專業(yè)化訓練策略。在網(wǎng)球運動訓練中，要提升學生的位移速度及敏捷反應(yīng)，運用急速轉(zhuǎn)向跑動與往復跑動等訓練方法，旨在提高學生的動態(tài)遷移效率及在比賽場合中的適應(yīng)性與靈活性。

        三要注重速度訓練的科學性和系統(tǒng)性。長期持續(xù)的速度訓練是一項復雜的系統(tǒng)項目，其核心在于遵循科學方法與系統(tǒng)化過程。所以，教師需要根據(jù)學生的體能狀況及訓練熟練度，精心調(diào)整訓練強度與總量，以防過度負荷引發(fā)體育運動損傷。同時，也需要強調(diào)速度訓練與其他身體素質(zhì)訓練的融合，例如力量、柔韌性與協(xié)調(diào)能力訓練等。通過增強速度素質(zhì)，能為學生發(fā)展奠定基礎(chǔ)。當然，在速度訓練過程中，需要重視恢復與再生訓練，結(jié)合正確的休息和營養(yǎng)補給，加速機體恢復與自我更新的過程，從而為后續(xù)訓練提供體能基礎(chǔ)。

2.2力量訓練

        體能素質(zhì)是指人體或其特定部位肌肉在執(zhí)行功能時，對抵抗力的抗衡能力，該能力構(gòu)成運動員競技表現(xiàn)的根本。在高職院校網(wǎng)球課程設(shè)置中，強化學生的力量訓練，一方面能提高學生的體能水平，另一方面能為學生未來的職業(yè)生涯及體育競技創(chuàng)設(shè)體能條件。所以，建立一套嚴謹且具有科學性的力量訓練方案，對于提高學生的綜合運動技能具有重要意義。

        第一，要采用多種力量訓練方法。采取多元化的力量訓練策略，能全方位刺激學生的肌肉組織，進而提升他們的訓練成效。例如，采取負重抗力訓練方式，包括杠鈴深蹲和臥推等運動，有助于提升學生的最大力量水平。而為了增強學生的爆發(fā)力，也可以實施對抗性訓練方法，如成對抵觸、推移及牽拉等形式的訓練活動。此外，借助專項力量訓練設(shè)備實施訓練，如多功能力量訓練機，能夠讓身體采取多樣化的姿態(tài)進行訓練，進而針對性地增強必需的肌肉群力量。

        第二，結(jié)合項目特點進行個性化訓練。鑒于不同體育運動對肌力素質(zhì)的需求存在差異，所以在實施肌力訓練的過程中，教師需要根據(jù)運動項目的特定性質(zhì)，制訂相應(yīng)的個體化訓練策略。在網(wǎng)球運動訓練中，要重視學生上肢與軀干部位力量訓練，如采取俯臥撐、懸垂引體等方法，旨在提升學生的上肢及軀干力量水平。基于學生的生理特性和體能訓練的進展設(shè)計個性化訓練方案，旨在針對每個學生的訓練需求，實現(xiàn)個性化的體能提升策略。

        第三，注重力量訓練的科學性和安全性。肌肉力量訓練作為一種具有較高風險性的訓練項目，必須重視其科學性與防護措施。所以，教師需要根據(jù)學生的生理狀況及技能熟練度調(diào)整訓練的密度與強度，以防過度訓練引發(fā)體育運動損傷。此外，必須強調(diào)對訓練動作的標準性與規(guī)范性指導，以防因動作失誤引發(fā)體育運動損傷。在實施力量訓練的過程中，也要重視恢復與再生訓練的重要性，通過適宜的休息與營養(yǎng)補給，加速機體恢復及再生過程，從而為后續(xù)訓練提供保障。

2.3柔韌性訓練

        柔韌性素質(zhì)涉及多關(guān)節(jié)的活動范圍，并包括肌肉、肌腱和各類韌帶在內(nèi)的軟組織的延展性。在高職院校網(wǎng)球課程中，強化學生柔韌性訓練，不僅有助于增強學生的生理機能，而且能為學生未來職場進展及體育競技表現(xiàn)創(chuàng)造體能條件。為此，在運動實踐中，增強關(guān)節(jié)活動范圍的柔韌性訓練，能夠降低運動損傷風險，并能夠優(yōu)化運動動作。建立一套嚴謹而有序的柔韌性訓練方案，對于提高學生的綜合運動技能具有積極作用。

        一方面，要采用多種柔韌性訓練手段。借助多樣化的訓練方法，對學生的關(guān)節(jié)與肌肉組織實施綜合性刺激，從而增強柔韌性訓練的成效。例如，采取主動和被動靜力拉伸訓練，有助于提升學生的柔韌素質(zhì)，包括實施壓腿、牽拉肩部等訓練動作。此外，通過實施主動或被動的動力性伸展技巧，能提升學生關(guān)節(jié)的活動范圍以及肌肉柔韌性，如腿部的踢動和擺動等運動形式。同時，借助體操器材執(zhí)行高難度動作訓練，如在雙杠上實施位移、懸垂擺動以及臂部的屈伸動作，能提升學生的柔韌性。

        另一方面，結(jié)合項目特點進行針對性訓練。不同體育項目間的柔韌性需求存在差異，因此在進行柔韌性訓練時，教師需要根據(jù)各項運動的特性，實施具有針對性的訓練策略。例如，在體操訓練中，需要著重強化學生肩部、腰部及腿部的柔韌性，借助腰部擺動、腿部按壓等訓練方法，以提升學生的柔韌性素質(zhì)；在游泳競賽中，加強對學生踝關(guān)節(jié)以及軀干部分的柔韌性訓練，具有重要意義，可以采取壓力施加于肩部以及身體扭轉(zhuǎn)等訓練方法。進一步提高學生的柔韌性素質(zhì)。鑒于學生的生理特性與技能訓練的成熟度，教師也可以針對性地制訂訓練方案，旨在滿足每個學生的訓練需求。

2.4耐力訓練

        在體育競技中，個體的持久運動能力即耐力素質(zhì)，被定義為一種維持長時間體能活動的生理特性，此項素質(zhì)構(gòu)成評估運動員競技水平的關(guān)鍵性指標之一。所以，在高職院校網(wǎng)球課程中，強化學生的耐力素質(zhì)訓練，不僅有助于提高他們的體能素質(zhì)，而且能為學生在將來職業(yè)生涯中的發(fā)展及體育競賽中的參與奠定體能基礎(chǔ)。良好的耐力素質(zhì)有助于學生在持續(xù)性的體育訓練中保持較高的競技水準，從而提高他們的競賽成績。鑒于提升學生全面競技表現(xiàn)的需求，構(gòu)建一套嚴謹且周密的耐力訓練方案，對于提高學生的綜合運動技能尤為重要。

        一方面，要采用多種耐力訓練手段。通過實施多樣化訓練策略，能激活學生的心肺機能及肌肉耐受力，從而提高他們的訓練成效。例如，為了加強有氧耐力訓練，跑步訓練作為一種有效的手段，可以采取多樣化策略，如持續(xù)進行長距離慢跑訓練以及間歇式跑步訓練。為了增強學生的無氧耐力，可以進行跳繩、游泳等運動訓練。在網(wǎng)球運動的競賽及訓練過程中，就可以采取這些耐力訓練措施，這不僅有助于提升學生的耐力水平，而且能夠作為耐力訓練的輔助手段，進而增強學生的耐力素質(zhì)。通過采取這些訓練方法，學生的心肺功能將得以提升，肌肉力量得到增強及運動協(xié)調(diào)性也能有所改善。

        另一方面，結(jié)合項目特點進行個性化訓練。在不同體育競技中，對耐力素質(zhì)的需求存在差異。所以在開展耐力訓練時，教師應(yīng)根據(jù)不同項目需求實施定制化的訓練策略。例如，在田徑運動訓練中，應(yīng)強化學生的速度與力量耐力，具體可以通過實施短途反復奔跑及負重奔跑等訓練方式，以此提升學生的耐力水平；而在網(wǎng)球運動中，需要重視學生的無氧耐力及敏捷反應(yīng)能力訓練，采取高強度間歇式訓練及多樣化變向跑步等訓練方法，以增強學生的耐力素質(zhì)?；趯W生的生理特性和技能熟練度制訂訓練方案，旨在針對每個學生的獨特訓練要求進行精準適配。

3.結(jié)語

  在高職院校網(wǎng)球課程中，學生體能訓練的策略主要包括四個方面：速度訓練旨在提升學生的反應(yīng)速度和移動速度；力量訓練則著重增強學生的肌肉力量和爆發(fā)力；柔韌性訓練通過拉伸手段，提高學生的關(guān)節(jié)靈活度和肌肉伸展性；耐力訓練則注重增強學生的心肺功能和持久力。綜合運用這些訓練策略，旨在提升學生的身體素質(zhì)，從而為他們的終身體育訓練和全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》   http://00559.cn/w/qt/31013.html