學(xué)生速度素質(zhì)的培養(yǎng)

是運動訓(xùn)練計劃的制定。高中階段學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)特別重、高考壓力較大、高中生作息時間安排較緊等一些實際情況,筆者認(rèn)為訓(xùn)練計劃最好以學(xué)期為階段,以月為周期進(jìn)行具體訓(xùn)練內(nèi)容安排。在訓(xùn)練計劃的制定時,要確定年度訓(xùn)練任務(wù)和要求,明確每階段教學(xué)訓(xùn)練的目標(biāo),控制好每一訓(xùn)練周期的運動強(qiáng)度和各項素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的比重關(guān)系,突出訓(xùn)練發(fā)展的重點,運動負(fù)荷量的安排上要循序漸進(jìn),避免最大重量的負(fù)荷練習(xí),幅度與頻率也要有機(jī)結(jié)合起來,力量訓(xùn)練不能“偏科”,要重視身體各部位力量的均衡發(fā)展。
二、為發(fā)展速度素質(zhì)所采用的手段和方法。
計劃的實施中,如何發(fā)展速度素質(zhì),主要要側(cè)重于力量訓(xùn)練、短跑能力訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練三個方面,并通過嘗試各種訓(xùn)練手段來完成訓(xùn)練計劃和任務(wù)。
一是把發(fā)展肌肉的收縮力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)。一是合理的負(fù)重抗阻練習(xí)。計劃中力量訓(xùn)練時,第一階段第一周期的訓(xùn)練本人采用了較輕杠鈴負(fù)重做快速的縱跳練習(xí)、快速的蹬起的半蹲跳練習(xí),在第二、三周期逐漸增加負(fù)荷量,但超負(fù)荷量及最大負(fù)荷亮的負(fù)重抗阻練習(xí)應(yīng)少安排。二是克服彈性阻力練習(xí)。如在跑的專門性練習(xí)時,采用拉橡皮管(自行車內(nèi)胎或彈性較大的橡膠帶等材料制作)做快速后蹬跑、高抬腿跑的練習(xí),在發(fā)展大腿后群肌肉時采用拉橡皮管進(jìn)行快速“打腿”練習(xí)。利用橡皮管等器材的彈性阻力來發(fā)展肌肉收縮的能力,在第一階段以“量”為主,第二、三階段以增加“強(qiáng)度”練習(xí)為主。三是克服外部環(huán)境阻力練習(xí)。為全面發(fā)展小腿、上肢及腰腹力量,一般是在沙地或厚海綿墊上結(jié)合適量負(fù)重做相應(yīng)的練習(xí),練習(xí)中務(wù)必要把運動幅度與快速運動有機(jī)的結(jié)合起來,體現(xiàn)“快”的意識,養(yǎng)成快速運動的習(xí)慣。
二是把提升短跑能力的三項訓(xùn)練作為關(guān)鍵。一是反應(yīng)速度的訓(xùn)練。主要從運動員的視聽、觸覺反應(yīng)速度訓(xùn)練。中學(xué)生的注意力容易分散,精力難以集中,通過各種口令、聲響、顏色的指令結(jié)合30m、70m、120m等短程跑進(jìn)行練習(xí),來提高運動員的反應(yīng)速度。二是動作速度的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中可以嘗試結(jié)合克服阻力訓(xùn)練來提高完成動作速度的肌肉進(jìn)行主動收縮的能力,練習(xí)時一定要體現(xiàn)“快”的意識,并卸掉負(fù)重后再續(xù)相應(yīng)動作的練習(xí),利用神經(jīng)中樞的“剩余興奮”,保持運動指令,使運動員逐漸縮短動作時間。三是位移速度的訓(xùn)練。位移速度在某種意義上說也是一種綜合能力的表現(xiàn),與力量、柔韌、速度耐力有密切的關(guān)系。在實施過程中,主要是發(fā)展學(xué)生的速度力量和速度耐力。為保持ATP供能,延長訓(xùn)練時間,強(qiáng)度一般是75~85%,但每次的訓(xùn)練時間在80分鐘以內(nèi),三個階段的訓(xùn)練距離不等。
3.把心理素質(zhì)的訓(xùn)練作為發(fā)揮速度素質(zhì)的保障。身體運動能力在一定程度上也由心理特征所決定的,心理素質(zhì)與運動員的身體運動能力有著密切的聯(lián)系,所以在計劃的實施中要把心理素質(zhì)訓(xùn)練放在重要地位。一是意念訓(xùn)練,提高運動知覺。如平時短跑訓(xùn)練中,要努力做到注意力集中、起跑快、加速跑頻率快、途中跑邁腿輕松、沖刺時的最后用力等,對自己怎樣跑完全程要做到心中有數(shù),不要因為緊張或激動而忘記了一切等等,這樣更有利于提高運動知覺以及體能、力量的合理分配,達(dá)到提高動作速度的目標(biāo)。二是比賽訓(xùn)練,提高調(diào)節(jié)能力。從理論上講,運動員在比賽中技術(shù)動作的運用及承受的運動強(qiáng)度最大,心理壓力也是最大,也是平時訓(xùn)練無法達(dá)到的。在計劃的制定中,要把比賽訓(xùn)練放在很重要的位置上,經(jīng)常進(jìn)行比賽學(xué)會應(yīng)對各種不同的意外情況,磨練意志,激發(fā)運動員的積極性和熱情,提高心理素質(zhì),使之能盡快地完成技術(shù)動作。實踐證明,比賽次數(shù)越多,心理素質(zhì)得到有效提高,成績發(fā)揮也更為穩(wěn)定。
在訓(xùn)練過程中,難免會出現(xiàn)運動速度上的瓶頸,這一現(xiàn)狀要引起教練員的高度重視,這一瓶頸一旦沒有發(fā)現(xiàn)并及時解決,會對學(xué)生運動成績的提高有很大的制約作用,時間一長學(xué)生就會形成一種不良的運動習(xí)慣。我們在訓(xùn)練過程中不僅要指導(dǎo)學(xué)生完成訓(xùn)練計劃,同時也要有心的觀察學(xué)生的問題所在,然后采用有效的訓(xùn)練手段進(jìn)行集中突破。