怎樣克臌演喵時(shí)的“理緊採-藝術(shù)論文

許多歌手在演唱時(shí)，由于神經(jīng)過度緊張，不能進(jìn)行自我.控制,心發(fā)慌、手發(fā)涼、腿發(fā)抖、臉色蒼白、汗流浹背、氣息上.浮、聲嘶力竭、節(jié)奏不穩(wěn)、走音離調(diào)等等。造成歌者的緊張心.理原因有兩方兩’—方面是準(zhǔn)備不充分、技能技巧不過硬；另.一方面是心理素質(zhì)較差。充分準(zhǔn)備與熟練的技能技巧會(huì)增強(qiáng).心理狀態(tài)穩(wěn)定’然而較好的心理素質(zhì)是發(fā)揮技能技巧的動(dòng)力。
一、演唱前做好充分準(zhǔn)備
一個(gè)歌者對于自己演唱的曲目，準(zhǔn)備不夠充分，就會(huì)害.怕出現(xiàn)問題?；蛟S對歌詞不夠熟練，而害怕忘詞；或許伴奏沒.有合好，而擔(dān)心在舞臺(tái)出丑等等?？上攵?dāng)歌手演唱一首.非常生疏的歌曲,或是超出力所能及的作品，肯定會(huì)產(chǎn)生一.種恐懼心理。如何做好唱前的充分準(zhǔn)備？第一，對于即將演唱.的歌曲，要有足夠的視練時(shí)間，熟練樂譜,注意音準(zhǔn)、節(jié)奏、速.度,一絲不茍,千錘百煉。第二,熟背歌詞。歌詞要背得純熟，.達(dá)到不假思索地脫口而出的程度，這樣就不必?fù)?dān)心錯(cuò)詞、忘.詞。第三,要多合伴奏。在合伴奏時(shí),就像親臨舞臺(tái)一樣。第.四,解決歌曲難點(diǎn)。要找出耿曲中的難點(diǎn)，分別磨煉解決。如.對某個(gè)字、某個(gè)音、某個(gè)行腔、某個(gè)間奏等等都要準(zhǔn)確無誤。.第五，不要演唱超出自己最佳音域的歌曲。如果對于演唱的.歌唱音域不合適，可反復(fù)試驗(yàn)，定出切合自己最佳音域的調(diào)，.使之演唱時(shí)，無論高音、低音唱起來都得心應(yīng)手，運(yùn)用自如。.如果更改調(diào)后還是力不從心，就應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，改換歌曲。第.六,公開練習(xí)。在演唱之前,進(jìn)行公開練習(xí)是為了多多鍛煉自.己，平時(shí)可請同學(xué)、同行、同事、老師聽自己練習(xí)演唱，演唱好.了可積累經(jīng)驗(yàn)，演唱不好可吸取教訓(xùn)。
二、建立獲勝的倍心
歌手在演唱之前,不知道自己是否能正常發(fā)揮，不知道.自己能否自如地演唱，不知道能否把高音唱得圓潤悅耳等.等,全然無知,一點(diǎn)把握沒有，這些“未知”正說明了歌手沒有.成功的信心。信心和技術(shù)對于演唱同等重要,信心越大,心理.就越放松’演唱水平就越高；信心越小，心理就越緊張，演唱.水平就越差。因此，信心是克服緊張怯場的重要措施。經(jīng)驗(yàn)證.明，歌手樹立“我一定能演唱成功!我一定能獲勝!.”的信心，就.會(huì)大大削弱緊張情緒，就會(huì)沉著冷靜地演唱。
三、應(yīng)付內(nèi)部精神緊張
1.自我鎮(zhèn)靜，自我克制。盡量不去考慮引起精神緊張的事.件。如果涌現(xiàn)心頭，就盡量用意志抑制下去，以求得心理平靜。
1自我超越，自我擺脫。設(shè)想發(fā)生演唱失誤與自己無關(guān)，.不是發(fā)生在自己身上,采取旁觀者的態(tài)度’置身于局外；或者.能理智地認(rèn)識(shí)失誤的性質(zhì),控制、消除與演唱伴隨的任何不.良情緒反應(yīng)。
孓自我否認(rèn)。對演唱的意外失誤,認(rèn)為不可能發(fā)生這樣.的事情’或者認(rèn)為這個(gè)失誤對全局影響不大，或者認(rèn)為觀眾.沒有發(fā)現(xiàn)等。如在演唱中出現(xiàn)失誤，堅(jiān)決不予理采，就像什么.也沒發(fā)生一樣，要注意力集中地將演唱繼續(xù)下去。
4丨休息、睡眠。在演出之前，要充休息，要好好睡一覺,這.是在演唱之前必不可少的,這是最簡單,也是最好的增強(qiáng)體.力、解除精神緊張的方法。.四、控制緊張情緒.第一、要進(jìn)行防止緊張的訓(xùn)練
1.學(xué)會(huì)第一口氣、第一個(gè)字的放松技巧。如當(dāng)前奏結(jié)束.時(shí)，要從容不迫地張開嘴，打開喉嚨，放松兩肩，放松小腹深.吸氣,然后再把第一個(gè)字像說話那樣地唱出來。這就是第一.口氣、第一個(gè)字的放松技巧。
之對歌曲容易出現(xiàn)過度緊張?zhí)帲抻幸庾R(shí)地運(yùn)用集中注.意力放松。例如當(dāng)唱高音前，一定要運(yùn)用放松訓(xùn)練技巧，即深.吸氣放松休息，兩肩不是聳起而是放下,脖子不是緊張而是.放松，然后從容不迫地去“放置”高音，“說出”髙音的字。.第二、控制緊張的訓(xùn)練
1.緩和身體狀態(tài)。如通過慢步走，或做緩慢的腹式呼吸.運(yùn)動(dòng),或緩慢做伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),或做哼鳴發(fā)聲等,說話.要緩慢，避免激動(dòng)。
2丨獨(dú)自集中思想和注意力，少與別人接觸交談,排除干.擾。在候場時(shí),可以做一點(diǎn)微小的事情來轉(zhuǎn)移自己的緊張，比.如打開鞋帶結(jié)重新系一番，還可以檢査一下領(lǐng)帶是否漂亮，.或照照鏡子’欣賞一下-自己的尊容。.第三、積極思維
1..把消極思維變成積極思維活動(dòng)。當(dāng)消極思維出現(xiàn)時(shí)，.不要回避,可以利用它引起一個(gè)積極而正確的思維活動(dòng)。比.如：“我怕唱不好?！笨梢赃@樣想：我第一次當(dāng)眾演唱缺點(diǎn)肯定.在所難免,請各位專家批評(píng)指正。因此,我要盡最大努力唱.好，我一定能唱好。
‘之正確對待演唱對手或競爭者。當(dāng)你的對手實(shí)力很強(qiáng)時(shí)，.你要想到別看他(她)們似乎有信心’談笑風(fēng)生，其實(shí)，他(她)們.對自己的演唱結(jié)果也沒有十分把握。他(她)們的一些輕松表.現(xiàn)，也只不過是故作鎮(zhèn)靜的心理現(xiàn)象而已。.第四、自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練
1.心理疏導(dǎo)法。心理疏導(dǎo)法是中醫(yī)心理治療的方法。這種.治療法的理論基礎(chǔ)是根據(jù)我國醫(yī)粘籍誤樞師篇》關(guān)于“乂.情,莫不惡死而樂生,告之以其敗,語之以其善,導(dǎo)之以其所便，.開之以其所苦，雖有無首之人，惡有不聽者乎！.”的現(xiàn)存。
之鍛煉身體，増強(qiáng)體力。演唱者往往因?yàn)樗卟蛔?而感.到體力不足，還有的演唱者睡眠和飲食都沒有多大問題，同.樣心理上也處于“感覺體力下降”。
作為一個(gè)職業(yè)歌手要特別注意鍛煉身體,增強(qiáng)體力。如.打網(wǎng)球、乒乓球，進(jìn)行長跑、單杠、仰臥起坐、俯臥撐、游泳等.體育活動(dòng)’這些體育鍛煉對增強(qiáng)體力是有很大好處的，但活.動(dòng)不要激烈。 ’
暗示可以使人增強(qiáng)信心、振奮情緒,起增力作用。例如自.我暗示說：“我吃了一個(gè)很酸很酸的酸梅。”當(dāng)你想像嘴中含.著酸梅時(shí),唾液就會(huì)不由自主地流露出來。射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn).練日記中寫道：“我在射擊瞄準(zhǔn)時(shí)’心里反復(fù)默念準(zhǔn)星、缺口、目標(biāo),運(yùn)用這種方法可以提高射擊的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確度?！边@說.明暗示語在行為中的重要作用。