力量訓(xùn)練在大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練課中的開展路徑探究

網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)需要快速反應(yīng)、靈活移動和強(qiáng)大力量的運(yùn)動。在大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練課中，力量訓(xùn)練不僅是提高學(xué)生技術(shù)水平的基礎(chǔ)，更是降低運(yùn)動損傷、增強(qiáng)學(xué)生體能的關(guān)鍵。因此，如何科學(xué)、系統(tǒng)地開展力量訓(xùn)練，是大學(xué)網(wǎng)球教師需要關(guān)注的重要問題。

1.大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練課中訓(xùn)練學(xué)生力量的重要性

1.1提高技術(shù)水平

網(wǎng)球運(yùn)動對技術(shù)和力量要求較高，而力量是技術(shù)的基礎(chǔ)。通過力量訓(xùn)練，學(xué)生可以更好地掌握擊球、發(fā)球、截?fù)舻染W(wǎng)球技術(shù)，提高擊球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。強(qiáng)大的力量可以幫助學(xué)生更好地控制球的速度和角度，使他們在比賽中更具競爭力。

1.2降低運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)

力量訓(xùn)練有助于增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。在網(wǎng)球比賽中，學(xué)生需要快速移動、起跳和變向，如果身體力量不足，容易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。通過力量訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的身體平衡性和穩(wěn)定性，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

1.3增強(qiáng)體能和耐力

網(wǎng)球比賽需要學(xué)生具備較好的體能和耐力。力量訓(xùn)練不僅有助于提高學(xué)生的肌肉力量，還可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和持久力。在長時間的比賽中，學(xué)生需要保持高水平的體能和耐力來應(yīng)對比賽的挑戰(zhàn)。通過力量訓(xùn)練，學(xué)生可以更好地應(yīng)對比賽中的體能需求，延長他們在場上的競技時間。

2.大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練課中學(xué)生需要增強(qiáng)的身體素質(zhì)

核心穩(wěn)定性力量：核心穩(wěn)定性力量是指維持身體平衡和穩(wěn)定性的力量，包括腹肌、背肌、側(cè)腰肌等。在網(wǎng)球運(yùn)動中，學(xué)生需要快速移動、變向和起跳，這些動作都需要良好的核心穩(wěn)定性力量來支撐。

爆發(fā)力：爆發(fā)力是指身體在短時間內(nèi)產(chǎn)生最大力量的能力。在網(wǎng)球運(yùn)動中，學(xué)生的發(fā)球和截?fù)舻葎幼鞫夹枰獜?qiáng)大的爆發(fā)力。訓(xùn)練爆發(fā)力有助于學(xué)生在比賽中取得更好的成績。

耐力：耐力是指身體在長時間運(yùn)動中保持高水平的體能和力量的能力。在網(wǎng)球比賽中，學(xué)生需要持續(xù)快速移動和擊球，這需要他們具備較好的耐力。通過訓(xùn)練，學(xué)生可以提高自己的耐力和持久力，從而更好地應(yīng)對比賽的挑戰(zhàn)。

柔韌性：柔韌性是指身體各關(guān)節(jié)的靈活性和伸展能力。在網(wǎng)球運(yùn)動中，學(xué)生需要快速而靈活地移動身體，這需要他們具備良好的柔韌性。通過訓(xùn)練，學(xué)生可以提高自己的柔韌性，從而更好地應(yīng)對比賽中的各種挑戰(zhàn)。

3.網(wǎng)球訓(xùn)練課中訓(xùn)練學(xué)生力量的策略

3.1科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃

 在網(wǎng)球訓(xùn)練課中，力量訓(xùn)練是提升學(xué)生技術(shù)水平、預(yù)防運(yùn)動損傷和增強(qiáng)體能的重要環(huán)節(jié)。為了確保訓(xùn)練的有效性和安全性，科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃至關(guān)重要。通過科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，教師可以針對學(xué)生的實(shí)際情況和目標(biāo)，合理安排訓(xùn)練頻率、強(qiáng)度、動作選擇和組數(shù)，逐步提高學(xué)生的力量水平。此外，科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃還有助于學(xué)生監(jiān)測自己的訓(xùn)練進(jìn)展和身體反應(yīng)，及時調(diào)整計(jì)劃，避免過度訓(xùn)練或錯誤的訓(xùn)練方式導(dǎo)致的肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此，在大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練課中，制定科學(xué)的力量訓(xùn)練計(jì)劃是提高學(xué)生核心力量水平、降低運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)、增強(qiáng)體能和耐力的關(guān)鍵，從而更好地發(fā)揮學(xué)生的潛力，取得更好的比賽成績。

此外，教師還需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和網(wǎng)球水平制定個性化的訓(xùn)練計(jì)劃。對于身體素質(zhì)較差的學(xué)生，教師應(yīng)當(dāng)注重基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，如重量較輕的深蹲和俯臥撐等；對于身體素質(zhì)較好的學(xué)生，教師則可以增加重量和難度，如增加啞鈴重量或進(jìn)行單腿深蹲等。同時，教師還需要考慮學(xué)生的網(wǎng)球水平，針對不同水平的學(xué)生制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。例如，對于初級水平的學(xué)生，教師應(yīng)當(dāng)注重基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練和力量平衡的發(fā)展；對于中級水平的學(xué)生，教師則可以加強(qiáng)爆發(fā)力和耐力的訓(xùn)練；對于高級水平的學(xué)生，教師則可以更加注重細(xì)節(jié)和個性化的訓(xùn)練計(jì)劃，提高他們的技術(shù)和體能水平。通過個性化的力量訓(xùn)練計(jì)劃，教師可以更好地滿足不同學(xué)生的需求，提高他們的力量水平和網(wǎng)球技術(shù)。

3.2運(yùn)用多樣化的訓(xùn)練方式

在大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練課中，采用多樣化的訓(xùn)練方式至關(guān)重要。網(wǎng)球運(yùn)動需要全面的技巧、敏捷的反應(yīng)和持久的耐力。單一的訓(xùn)練方式往往只能針對某一方面的技能進(jìn)行強(qiáng)化，而忽視了其他重要能力的提升。其次，以同樣的活動來訓(xùn)練學(xué)生某一方面的力量也會讓學(xué)生感到枯燥。通過多樣化的訓(xùn)練，教練可以全面地提高學(xué)生的技術(shù)、體能和戰(zhàn)術(shù)水平。

其次，多樣化的訓(xùn)練方式有助于激發(fā)學(xué)生的興趣和動力。重復(fù)相同的訓(xùn)練內(nèi)容容易使學(xué)生感到枯燥乏味，而變化多樣的訓(xùn)練方式能夠不斷給學(xué)生帶來新鮮感，使他們保持對網(wǎng)球的熱情。此外，不同的訓(xùn)練方式可以鍛煉學(xué)生的不同技能，使他們在網(wǎng)球場上更加全面和自信。

同時，單一的訓(xùn)練方式可能導(dǎo)致某些肌肉群過度使用，而其他肌肉群則使用不足，這可能會導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。通過綜合各種訓(xùn)練方式，教練可以平衡學(xué)生的肌肉發(fā)展，提高他們的身體穩(wěn)定性，從而減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

以訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力為例，可以采用以下多樣化的訓(xùn)練方式。

跳躍訓(xùn)練：通過不同高度和距離的跳躍，可以鍛煉學(xué)生的腿部肌肉力量和爆發(fā)力。例如，從低處跳到高處，或從一個障礙物跳到另一個障礙物。

爆發(fā)力推舉：使用啞鈴或杠鈴進(jìn)行爆發(fā)力推舉，要求學(xué)生以最快的速度將重量推離地面。這種訓(xùn)練方式可以鍛煉學(xué)生的上肢和核心肌肉群的力量和爆發(fā)力。

沖刺訓(xùn)練：通過短距離沖刺，可以提高學(xué)生的起跑速度和加速能力。這種訓(xùn)練方式可以鍛煉學(xué)生的腿部和核心肌肉群的力量和爆發(fā)力。

爆發(fā)力投擲：使用輕量級的器材，要求學(xué)生以最快的速度將其投出。這種訓(xùn)練方式可以鍛煉學(xué)生的上肢和核心肌肉群的力量和爆發(fā)力。

爆發(fā)力彎曲：進(jìn)行爆發(fā)力彎曲練習(xí)，要求學(xué)生以最快的速度將身體重量從一只腳轉(zhuǎn)移到另一只腳。這種訓(xùn)練方式可以鍛煉學(xué)生的腿部肌肉群的力量和爆發(fā)力。

3.3重視正確的訓(xùn)練姿勢和技術(shù)要領(lǐng)

在大學(xué)網(wǎng)球課訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)正確的訓(xùn)練姿勢和技術(shù)要領(lǐng)是至關(guān)重要的。正確的姿勢和技術(shù)要領(lǐng)不僅有助于提高學(xué)生在比賽中的表現(xiàn)，還能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如網(wǎng)球運(yùn)動需要快速移動和有力的擊球，如果學(xué)生使用錯誤的姿勢和技術(shù)要領(lǐng)，可能會導(dǎo)致不必要的肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。且正確的姿勢和技術(shù)要領(lǐng)能夠使學(xué)生的身體更加協(xié)調(diào)和平衡，從而提高他們的移動速度和擊球準(zhǔn)確性。正確的技術(shù)動作也能夠幫助學(xué)生更有效地利用身體的力量，減少能量的浪費(fèi)，從而讓他們在比賽中體力更加充分。

力量訓(xùn)練對于網(wǎng)球運(yùn)動來說是非常重要的。強(qiáng)大的肌肉力量能夠提供更好的動力和穩(wěn)定性，幫助學(xué)生更有效地進(jìn)行擊球和移動。然而，單純的力量訓(xùn)練并不足以提高學(xué)生的網(wǎng)球技能。只有在正確的姿勢和技術(shù)要領(lǐng)下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才能真正提高學(xué)生的網(wǎng)球水平。因此，大學(xué)網(wǎng)球課訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)正確的姿勢技術(shù)要領(lǐng)與訓(xùn)練學(xué)生的力量是相輔相成的。通過結(jié)合正確的姿勢和技術(shù)要領(lǐng)，學(xué)生可以更好地發(fā)揮他們的力量和技能，從而在比賽中取得更好的成績。

以正確的發(fā)球姿勢和相應(yīng)的力量訓(xùn)練為例。

在大學(xué)網(wǎng)球課訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練與發(fā)球技術(shù)要領(lǐng)的有效結(jié)合至關(guān)重要。首先，力量訓(xùn)練是發(fā)球的基礎(chǔ)，通過力量訓(xùn)練，學(xué)生可以增強(qiáng)上肢和核心肌肉群的力量，為發(fā)球提供足夠的動力。例如，進(jìn)行臥推、引體向上和仰臥起坐等練習(xí)，以增強(qiáng)胸肌、背肌和腹肌的力量。其次，正確的發(fā)球技術(shù)要領(lǐng)是提高發(fā)球質(zhì)量的關(guān)鍵。學(xué)生需要學(xué)會利用全身的力量進(jìn)行發(fā)球，特別是通過轉(zhuǎn)體動作將力量從腿部傳遞到上肢。同時，學(xué)生需要注意發(fā)球的軌跡、速度和落點(diǎn)，以及正確的握拍姿勢，確保拍面與地面平行，手腕放松。

為了將力量訓(xùn)練與發(fā)球技術(shù)要領(lǐng)有效結(jié)合，學(xué)生可以在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行發(fā)球練習(xí)。例如，在做完臥推或引體向上等力量訓(xùn)練后，學(xué)生可以立即進(jìn)行發(fā)球練習(xí)，以利用剛剛增強(qiáng)的肌肉力量。此外，學(xué)生還可以通過模擬比賽場景進(jìn)行發(fā)球練習(xí)，以提高發(fā)球的實(shí)戰(zhàn)能力。

3.4逐步增加負(fù)荷

在大學(xué)網(wǎng)球課中，面對大部分非專業(yè)的學(xué)生，首先需要了解他們的身體狀況和運(yùn)動背景。由于他們可能缺乏日常的鍛煉，身體素質(zhì)相對較差，因此，力量訓(xùn)練在這個階段顯得尤為重要。但力量訓(xùn)練并不等同于簡單的重量訓(xùn)練，而是一個系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練過程。

首先，必須確保學(xué)生的基礎(chǔ)力量得到提升。這包括基礎(chǔ)的臥推、引體向上和仰臥起坐等，目的是激活和鍛煉全身肌肉群。在這一階段，體育老師應(yīng)注重的是動作的標(biāo)準(zhǔn)性和肌肉的感受度，而不是追求重量和次數(shù)。接下來，為了使學(xué)生能夠更好地適應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動中的多變動作和突發(fā)情況，需要對學(xué)生進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。核心肌群是身體的穩(wěn)定器，強(qiáng)健的核心能夠?yàn)楦鞣N運(yùn)動提供穩(wěn)定的支撐。如通過平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等核心訓(xùn)練動作，可以增強(qiáng)學(xué)生的平衡感和穩(wěn)定性。

在力量訓(xùn)練的過程中，逐步增加負(fù)荷是關(guān)鍵。學(xué)生的肌肉需要逐漸去適應(yīng)更高的負(fù)荷，從而促使肌肉的良性生長。這不僅會增強(qiáng)學(xué)生的力量，還能提高其耐力和爆發(fā)力。但增加負(fù)荷并非一蹴而就，需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。一開始，可以先讓學(xué)生嘗試較輕的重量，然后逐漸增加。同時，還要注意觀察學(xué)生的身體反應(yīng)，避免因過度訓(xùn)練而造成傷害。

3.5結(jié)合其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，需要多方面的身體素質(zhì)來支撐。力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，但僅僅依靠力量是不夠的。速度、敏捷性、耐力和柔韌性等其他身體素質(zhì)同樣重要。

如速度訓(xùn)練有助于學(xué)生在場上更快地移動和反應(yīng)，提高他們的進(jìn)攻和防守能力。敏捷性訓(xùn)練則有助于學(xué)生更好地應(yīng)對場上的變化，提高他們的應(yīng)變能力。耐力訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生更好地應(yīng)對整場比賽的體力消耗，保持他們在場上的競爭力。柔韌性訓(xùn)練則有助于預(yù)防運(yùn)動損傷，提高身體的靈活性和伸展性。

通過結(jié)合其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，學(xué)生可以全面發(fā)展，更好地適應(yīng)網(wǎng)球比賽中的各種需求。例如，在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行速度和敏捷性的訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生更好地掌握球場的空間感和位置感。同時，耐力訓(xùn)練可以在力量訓(xùn)練中進(jìn)行有氧間歇訓(xùn)練，以提高學(xué)生在比賽中的持久力。

4.結(jié)語

  綜上所述，力量的訓(xùn)練在提升學(xué)生的網(wǎng)球技能方面具有積極意義。然而，為了更全面地評估學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)展，大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練課不僅需要關(guān)注力量的訓(xùn)練，還應(yīng)引入相應(yīng)的考核機(jī)制和評價機(jī)制。通過這些機(jī)制，教師可以客觀地評估學(xué)生的表現(xiàn)，并提供個性化的指導(dǎo)意見，以促進(jìn)學(xué)生的進(jìn)一步發(fā)展。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》   http://00559.cn/w/qt/31013.html