業(yè)余網(wǎng)球選手發(fā)球技術(shù)與運動損傷的關(guān)系研究

近年來，隨著全民健身理念的深入人心，我國網(wǎng)球運動的發(fā)展態(tài)勢十分強勁。2024年中國網(wǎng)球運動人數(shù)達到2381萬，較2023年增長10.2%，預(yù)計在2029年將突破3000萬。然而，由于缺乏專業(yè)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，業(yè)余網(wǎng)球選手在發(fā)球技術(shù)方面存在諸多問題。這些技術(shù)問題不僅會影響其在比賽中的表現(xiàn)，降低發(fā)球的質(zhì)量和效果，還可能導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。鑒于此，文章深入研究業(yè)余網(wǎng)球選手發(fā)球技術(shù)與運動損傷的關(guān)系，致力于推動業(yè)余選手認(rèn)清發(fā)球技術(shù)缺陷及致傷原因，降低受傷風(fēng)險，以推動網(wǎng)球運動在業(yè)余群體中健康發(fā)展。

1.網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動作構(gòu)成

網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)是一個復(fù)雜連貫的動作過程，由準(zhǔn)備姿勢、拋球、引拍、擊球、隨揮等環(huán)節(jié)構(gòu)成。

（1）準(zhǔn)備姿勢。雙腳自然分開，比肩略寬，前腳指向發(fā)球方向側(cè)網(wǎng)柱，后腳平行底線，腳尖與前腳腳跟對齊，為發(fā)球提供穩(wěn)定支撐。身體重心均勻分布，膝蓋微彎，側(cè)身使左肩對左邊網(wǎng)柱、右肩對右邊網(wǎng)柱，以便利用身體扭轉(zhuǎn)力。持拍手用大陸式握拍，食指根部關(guān)節(jié)對準(zhǔn)拍柄 2 號面，拍面垂直地面；左手持球于腰部，拍頭向前，選手集中精神準(zhǔn)備發(fā)球。

（2）拋球。左手手指跟持球，拇指輕握，以肩關(guān)節(jié)為軸直臂向上拋。在眼睛高度放球并持續(xù)抬臂，使球落在頭頂身體右前方1點鐘方向（右手持拍為例），場內(nèi)約一尺處。拋球高度要比擊球點稍高，在球從最高點剛下降時擊球最佳，過低無法完成動作，過高則打亂節(jié)奏且增加擊球難度，同時要保持球穩(wěn)定，避免旋轉(zhuǎn)或方向不穩(wěn)。

（3）引拍。拋球時持拍手臂向后擺動，身體傾斜盤繞，轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)胯帶動球拍后上擺，非持拍手直臂上抬。拋球手在眼睛高度放球并持續(xù)抬臂，髖關(guān)節(jié)前頂，膝蓋彎曲進入場內(nèi)，右肩下沉形成 “獎杯姿勢”。球拍后擺上抬時保持拍面關(guān)閉、拍頭指向球場右側(cè)，引拍手臂放松，借助身體轉(zhuǎn)動和自然擺動積蓄能量。

（4）擊球。球降至合適擊球點時，下肢蹬地發(fā)力，力量經(jīng)腿部、腰部、肩部傳至手臂，帶動向前揮動。肩膀、髖部前移，肘部前頂，胸膛打開，持拍手臂放松產(chǎn)生爆發(fā)力。擊球前球拍向上向前運行，在高點、身前擊球，注意小臂內(nèi)旋，根據(jù)發(fā)球類型調(diào)整擊球部位。

（5）隨揮。球發(fā)出后，身體向場內(nèi)傾斜，保持連續(xù)完整的向前上方伸展隨揮動作。球拍揮至身體左側(cè)（美式旋轉(zhuǎn)發(fā)球至右側(cè)），前腳抬高踏入場內(nèi)，后腿后抬平衡身體，其高度和方向影響身體平衡與方向。落地后前腳指向發(fā)球方向，向下隨揮時手臂平穩(wěn)減速，結(jié)束后左手可抓拍喉準(zhǔn)備回擊來球。

2.業(yè)余網(wǎng)球選手運動損傷狀況

為了深入了解業(yè)余網(wǎng)球選手因發(fā)球?qū)е碌倪\動損傷情況，本研究對200名業(yè)余網(wǎng)球選手進行了調(diào)查，共計發(fā)放問卷200份，回收198份，其中有效問卷194份。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，業(yè)余網(wǎng)球選手運動損傷主要有以下幾類：

2.1肌肉拉傷

在網(wǎng)球發(fā)球過程中，肌肉拉傷主要成因是肌肉突然收縮或過度拉伸。發(fā)球時，身體各部位肌肉協(xié)同發(fā)力。在引拍和擊球階段，肩部的三角肌、岡上肌、岡下肌等肌肉迅速收縮帶動手臂揮拍。若這些肌肉收縮時突然遭受外力干擾，或者收縮力量過大、速度過快，就極易引發(fā)肌肉拉傷。腰部和背部的肌肉在發(fā)球時不僅維持身體平衡與穩(wěn)定，還參與發(fā)力。發(fā)球時選手依靠腰部和背部的扭轉(zhuǎn)來增加揮拍力量，若此時腰部和背部肌肉過度拉伸，或拉伸速度過快，超出其正常的伸展范圍，便容易造成肌肉拉傷。

2.2關(guān)節(jié)扭傷

發(fā)球時，關(guān)節(jié)突然扭轉(zhuǎn)、受力不均是關(guān)節(jié)扭傷的主要成因。發(fā)球前，選手需快速移動調(diào)整站位。若腳步移動不當(dāng)，或地面不平整，就容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)突然扭轉(zhuǎn)，引發(fā)扭傷。比如在快速移動中，腳步動作不協(xié)調(diào)，踩到不平整處，踝關(guān)節(jié)承受異常的扭轉(zhuǎn)力，就可能受傷。膝關(guān)節(jié)在發(fā)球時也承受較大壓力和扭轉(zhuǎn)力。發(fā)球準(zhǔn)備姿勢時，膝關(guān)節(jié)彎曲儲能；擊球瞬間，迅速伸展傳遞力量。一旦在這個過程中受力不均，或突然受到外力沖擊，就容易扭傷。

2.3肌腱炎

在網(wǎng)球發(fā)球中，選手重復(fù)發(fā)球動作，使相關(guān)部位肌腱長期受牽拉與摩擦，進而造成肌腱勞損、引發(fā)炎癥。如肘部伸腕肌腱，擊球階段選手依靠伸腕增加擊球力量和速度。若長期高強度發(fā)球練習(xí)，伸腕肌腱反復(fù)被牽拉，肌腱纖維會出現(xiàn)微小撕裂與損傷，隨著時間推移損傷積累，最終引發(fā)肌腱炎。肩部肌腱在發(fā)球的引拍和擊球時，承受較大力量與張力。若發(fā)球技術(shù)不當(dāng)或發(fā)球頻率過高，肩部肌腱會受到過度牽拉和摩擦，也易引發(fā)肌腱炎。

3.發(fā)球技術(shù)與運動員損傷的關(guān)系

3.1拋球錯誤引發(fā)的損傷

在業(yè)余網(wǎng)球運動中，拋球位置不當(dāng)是發(fā)球失誤和運動損傷的常見誘因。其一，拋球位置過前。運動員為擊球需過度前傾，身體重心失衡，腰部和肩部壓力驟增。腰部肌肉過度收縮維持平衡，易引發(fā)肌肉拉傷；肩部過度伸展擊球，會增加肩部肌腱和韌帶負荷，可能導(dǎo)致肩部扭傷或肌腱炎。其二，拋球位置過后。運動員需在身體后方擊球，改變正常發(fā)力順序和姿勢，往往要過度扭轉(zhuǎn)身體，對腰部和背部的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶造成極大壓力，長期如此易引發(fā)腰椎間盤突出、背部肌肉勞損等損傷。其三，拋球高度不當(dāng)。拋球過高，運動員等待擊球時間長，身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感被破壞，肌肉易緊張，擊球時發(fā)力不均，增加受傷風(fēng)險。拋球過低，運動員沒時間和空間完成完整發(fā)球動作，身體伸展和手臂揮動受限，擊球力量不足，身體各部位壓力增大，受傷可能性增加。

3.2擊球動作錯誤引發(fā)的損傷

許多業(yè)余網(wǎng)球選手擊球時存在錯誤動作，顯著增加肘部、肩部等部位壓力，易引發(fā)肌腱炎、扭傷等損傷。一方面，擊球時手腕和手臂動作錯誤往往引發(fā)損傷。部分選手手腕過于僵硬，擊球時無法靈活轉(zhuǎn)動和發(fā)力，不僅擊球力量難以有效傳遞，手腕和手臂的肌肉、肌腱還需承受更大壓力。長期如此，易導(dǎo)致手腕腱鞘炎和手臂肌肉拉傷。手腕腱鞘炎是因擊球時手腕無法靈活轉(zhuǎn)動，肌腱與腱鞘摩擦增加，致使腱鞘發(fā)炎；手臂肌肉拉傷則多因擊球時手臂用力過猛或發(fā)力不協(xié)調(diào)，肌肉過度收縮或拉伸所致。臂動作錯誤還體現(xiàn)在擊球時揮動軌跡不正確。若手臂未沿正確軌跡揮動，出現(xiàn)偏差，擊球力量便會分散。為彌補力量不足，選手常過度用力，進而增加肩部和肘部壓力，引發(fā)損傷。另一方面，擊球時肩部動作錯誤同樣會傷害身體。一些選手肩部過度緊張或發(fā)力過猛，使肩部肌肉和肌腱受到過度牽拉與磨損。肩部關(guān)節(jié)相對脆弱，其周圍肌肉和肌腱對維持肩部穩(wěn)定性和運動功能至關(guān)重要。肩部過度緊張或發(fā)力過猛，易引發(fā)肩部肌腱炎、肩袖損傷等疾病。肩部肌腱炎表現(xiàn)為肩部疼痛、腫脹和活動受限；肩袖損傷會嚴(yán)重影響肩部運動功能，導(dǎo)致肩部疼痛、無力和活動范圍受限。

3.3長期錯誤發(fā)球技術(shù)的累積影響

長期保持錯誤的發(fā)球技術(shù)，就像在身體內(nèi)埋下隱患，負面影響隨時間累積，最終導(dǎo)致慢性損傷。例如，許多業(yè)余選手發(fā)球時發(fā)力方式錯誤，過度使用手臂和手腕力量，致使肘部伸腕肌腱長期反復(fù)受牽拉、摩擦。初期肘部僅輕微疼痛不適，若未重視并繼續(xù)錯誤發(fā)球，疼痛會加重。長此以往，肘部伸腕肌腱微小損傷不斷積累，導(dǎo)致肌腱纖維退變、斷裂，引發(fā)網(wǎng)球肘。同時，球時肩部過度緊張或發(fā)力過猛，會讓肩部肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)長期高負荷工作。起初肩部肌肉僅疲勞、酸痛，若不糾正發(fā)球技術(shù)，癥狀會加重，發(fā)展為肩部肌腱炎、肩袖損傷等疾病。

4.預(yù)防運動損傷的策略

4.1技術(shù)改進建議

首先，針對拋球錯誤，需強化拋球練習(xí)，提升拋球穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。先進行原地拋球練習(xí)，關(guān)注手臂伸展、手指發(fā)力以及拋球高度和位置，在地面標(biāo)記理想落點，力求每次拋球落在標(biāo)記點，提升準(zhǔn)確性。再開展移動拋球練習(xí)，模擬發(fā)球?qū)嶋H場景，保持移動中拋球穩(wěn)定，同時注重拋球節(jié)奏，與引拍、擊球動作協(xié)調(diào)，形成流暢發(fā)球動作鏈。其次，對于引拍和擊球動作，要規(guī)范動作，保證發(fā)力順序正確。引拍時充分轉(zhuǎn)動肩、腰，形成良好扭轉(zhuǎn)姿勢以積蓄力量，可通過轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腰練習(xí)增強身體扭轉(zhuǎn)能力。擊球時從下肢蹬地發(fā)力，借助腿部、腰部、肩部協(xié)同轉(zhuǎn)動，將力量傳至手臂，最后靠手腕合理發(fā)力擊球?？蛇M行分解練習(xí)，先練下肢蹬地和轉(zhuǎn)腰，再逐步融入手臂和手腕動作，形成完整擊球動作。此外，可借助輔助工具和專業(yè)指導(dǎo)改進發(fā)球技術(shù)。例如，利用拋球機設(shè)置不同拋球參數(shù)，幫助選手適應(yīng)各種拋球情況，提升拋球穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。

4.2身體素質(zhì)訓(xùn)練

一方面，針對發(fā)球相關(guān)肌肉群強化力量訓(xùn)練，能夠提升發(fā)球質(zhì)量、預(yù)防運動損傷。其一，加強肩部力量訓(xùn)練。進行啞鈴側(cè)平舉，雙手握啞鈴，自然站立，雙腳與肩同寬，微屈膝，將啞鈴向兩側(cè)抬起至手臂與肩平行，每組12-15次3-4組；啞鈴前平舉，姿勢同前，將啞鈴向前上方抬起至與肩平行，每組次數(shù)和組數(shù)相同。其二，加強手臂力量訓(xùn)練。俯臥撐雙手撐地，與肩同寬或略寬，手指向前，雙腳并攏，每組10-12次，3-4組；引體向上雙手握橫桿，與肩同寬或略寬，掌心向前，借助手臂和背部力量拉起身體，每組8-10次，3-4組。其三，加強腰部力量訓(xùn)練。仰臥起坐平躺在瑜伽墊，雙腿屈膝，雙手放頭后，抬起上半身，每組15-20次，3-4組；平板支撐雙肘和雙腳撐地，保持身體呈直線，每次堅持3-5分鐘，3-4組。

另一方面，拉伸運動可以提高關(guān)節(jié)柔韌性，從而降低發(fā)球受傷風(fēng)險。首先，發(fā)球前進行全身拉伸能幫助身體預(yù)熱、提升關(guān)節(jié)靈活性。頸部拉伸，用手將頭向一側(cè)拉，保持15-30秒后換側(cè)；肩部拉伸，背后雙手交叉互拉；腰部拉伸，雙腳與肩同寬站立，伸直雙手向兩側(cè)彎曲身體。其次，對于發(fā)球使用較多的肩、手臂和腰部關(guān)節(jié)，要著重拉伸。抱頭拉伸可感受肩部前方拉伸；手臂彎曲拉伸，握住手指向身體方向拉；仰臥腿部拉伸，平躺在瑜伽墊上抱腿拉近胸部，感受腰部拉伸。最后，拉伸時務(wù)必保持姿勢和動作規(guī)范，動作要緩慢，逐漸增加幅度，有輕微酸脹感時保持姿勢，不盲目追求拉伸程度。每個動作保持15-30秒即可，堅持定期拉伸，融入日常網(wǎng)球訓(xùn)練和生活，維持關(guān)節(jié)柔韌性和肌肉彈性，降低發(fā)球受傷風(fēng)險。

5.結(jié)語

  綜上所述，本研究揭示了業(yè)余網(wǎng)球選手發(fā)球技術(shù)與運動損傷之間的關(guān)系，強調(diào)了正確發(fā)球技術(shù)的重要性。通過改進發(fā)球技術(shù)，加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，做好準(zhǔn)備活動和放松措施，能夠有效預(yù)防運動損傷，提高業(yè)余網(wǎng)球選手的運動體驗和競技水平。然而，本研究主要關(guān)注了發(fā)球技術(shù)與運動損傷之間的關(guān)系，對于其他因素，如網(wǎng)球裝備的選擇、訓(xùn)練計劃的合理性等對運動損傷的影響研究較少。未來的研究可以進一步拓展研究范圍，綜合考慮多種因素對運動損傷的影響，為業(yè)余網(wǎng)球選手提供更全面、更科學(xué)的運動損傷預(yù)防建議。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》   http://00559.cn/w/qt/31013.html