網(wǎng)球運動損傷成因與預防對策研究

摘要：隨著網(wǎng)球運動不斷普及，運動員在運動中受傷的情況受到越來越多關注，本文通過對網(wǎng)球運動本身特點、運動員身體狀況、運動環(huán)境等多個方面進行分析，發(fā)現(xiàn)造成損傷的主要原因有技術動作不規(guī)范、體能分配不合理、運動裝備不合適、訓練環(huán)境不好等。針對這些原因，本文提出一系列有針對性的預防方法，希望能減少網(wǎng)球運動中損傷的發(fā)生，為保護運動員身體健康、提高運動表現(xiàn)提供實用的參考。

關鍵詞：網(wǎng)球運動；損傷成因；預防對策

現(xiàn)在喜歡打網(wǎng)球的人越來越多，不論是專業(yè)運動員參加比賽，還是普通愛好者在小區(qū)球場活動，都能看出網(wǎng)球這項運動很受歡迎，但是因為網(wǎng)球運動強度高、打球節(jié)奏快，運動員做動作時幅度也大，身體很多部位在運動中要承受很大壓力，運動損傷也就經(jīng)常出現(xiàn)。一旦出現(xiàn)損傷，運動員的身體健康會受到影響，訓練效果也會變差，運動水平提升也會遇到阻礙，因此研究網(wǎng)球運動損傷的原因，找到預防的辦法，對保護運動員健康、推動網(wǎng)球運動發(fā)展來說很重要。

1.預防網(wǎng)球運動損傷的重要性

1.1保障身體健康

在網(wǎng)球運動過程中，肩部、膝關節(jié)和手腕等部位由于反復發(fā)力和扭轉(zhuǎn)，承受著較大壓力，成為損傷高發(fā)區(qū)域，短期來看，損傷引發(fā)的疼痛會影響運動體驗；長期而言，關節(jié)磨損、肌肉勞損等問題會破壞身體正常運動功能，甚至干擾日常生活能力。通過科學的預防措施，加強肌肉力量訓練，可以為關節(jié)提供穩(wěn)定支撐，降低受傷概率，維持身體各部位機能的正常運轉(zhuǎn)。

1.2提升運動表現(xiàn)

運動員一旦遭遇運動損傷，訓練計劃和比賽安排必然受到影響，身體機能也會隨之下降，導致競技狀態(tài)下滑。預防損傷能夠保證運動員持續(xù)、系統(tǒng)地進行訓練，不斷提升技術水平和體能儲備，只有保持良好的身體狀態(tài)，運動員才能在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮，將訓練成果轉(zhuǎn)化為優(yōu)異的競技成績，實現(xiàn)運動表現(xiàn)的提升。

1.3降低經(jīng)濟成本

運動損傷的治療需要投入大量資金，涵蓋醫(yī)療費用、康復費用等多個方面，無論是個人、家庭，還是專業(yè)運動員和俱樂部，都要承擔不小的經(jīng)濟壓力。對專業(yè)群體來說，傷病還會影響訓練進度和比賽成績，進一步增加運營成本，通過有效的預防措施，可以減少不必要的醫(yī)療支出，合理利用資源，提升資金使用效率。

2.網(wǎng)球運動損傷的成因分析

2.1技術動作因素

技術動作不規(guī)范是導致網(wǎng)球運動損傷的關鍵原因。擊球時，手臂和肩部發(fā)力順序錯誤，或是身體重心轉(zhuǎn)移不合理，都會使肩、肘、腰部承受過大壓力。握拍方式不當會導致手腕在擊球瞬間受力不均，增加扭傷風險[1]。發(fā)球時拋球位置不穩(wěn)定，運動員為了完成動作需要過度伸展身體，容易拉傷肌肉或損傷關節(jié)，急停、急轉(zhuǎn)時腳步移動技術不正確，則可能造成踝關節(jié)和膝關節(jié)扭傷。

2.2體能因素

體能分配不合理也會加大網(wǎng)球運動損傷的風險，網(wǎng)球比賽強度大、持續(xù)時間長，對運動員的耐力、力量、速度和靈活性要求較高。當運動員體能下降時，身體協(xié)調(diào)性和反應能力減弱，執(zhí)行高強度動作時更容易出現(xiàn)失誤，從而引發(fā)損傷。肌肉力量不均衡也是常見問題，網(wǎng)球運動需要上下肢肌肉協(xié)同發(fā)力，某部分肌肉力量不足，會打破肌肉間的平衡，導致其他肌肉過度代償，最終引發(fā)損傷。

2.3運動裝備因素

運動裝備不合適同樣會對運動員身體產(chǎn)生負面影響，網(wǎng)球拍的重量、拍面大小和手柄粗細如果不符合個人需求，會改變擊球動作和發(fā)力方式，導致肌肉疲勞或關節(jié)扭傷。網(wǎng)球鞋防滑性能差，運動員在快速移動和急停時容易滑倒；減震效果不好，則會使腳部、膝關節(jié)和腰部在落地時承受較大沖擊力，長期積累可能造成關節(jié)損傷，運動服裝過于緊身或透氣性差，會限制身體活動、影響散熱，間接增加運動損傷的發(fā)生幾率。

3.網(wǎng)球運動損傷的預防對策

3.1規(guī)范技術動作訓練

體能是網(wǎng)球運動員能夠順利完成訓練和比賽的重要基礎，如果在訓練和比賽過程中，體能分配得不合理，就很容易導致各種運動損傷的發(fā)生[2]。所以，制定科學合理的體能訓練方案，對于預防運動損傷來說是非常關鍵的一環(huán)。想要開展體能訓練，首先得對運動員的體能狀況進行全面的評估，評估的內(nèi)容包括耐力、力量、速度、靈活性以及協(xié)調(diào)性等多個方面。因為不同年齡、性別、身體狀況和運動水平的運動員，他們的體能特點和需求都不一樣，所以在評估完之后，要結(jié)合每個運動員的這些個體差異，為他們分別制定專屬的體能訓練計劃，只有這樣，訓練才能更有針對性，效果也會更好。在耐力訓練方面，間歇訓練法是一種比較有效的訓練方法，跑步訓練時，可以設置不同的速度和距離，模擬網(wǎng)球比賽中高強度運動和短暫休息交替出現(xiàn)的狀態(tài)，通過這種方式，能夠有效地提升運動員的有氧耐力和無氧耐力，讓運動員在比賽過程中始終保持良好的體能狀態(tài)。

進行力量訓練時，不能只關注上肢和下肢的主要肌肉群，小肌群和深層肌肉的力量訓練同樣重要，比如對肩部旋轉(zhuǎn)肌群進行專項訓練，通過設計專門的訓練動作和設定合適的訓練強度，可以增強肩部的穩(wěn)定性，降低肩部在運動中受傷的風險，只有讓身體各個部位的肌肉力量都能均衡發(fā)展，運動員在運動過程中，身體各部分承受的力量才會更加合理，受傷的可能性也就會降低。另外，在體能訓練的過程中，合理安排訓練強度和休息時間是保證訓練效果和避免損傷的重點，如果訓練過度，運動員的身體就會疲勞，不僅會影響訓練效果，還會大大增加受傷的幾率[3]。采用周期化訓練模式是個不錯的選擇，把整個訓練周期劃分成不同的階段，每個階段都設定不同的訓練目標和訓練重點，讓運動員的體能水平能夠逐步得到提升，既可以保證訓練的效果，又能降低運動員受傷的風險。

3.2優(yōu)化體能訓練方案

技術動作不規(guī)范是造成網(wǎng)球運動損傷的一個重要原因，所以在網(wǎng)球教學和訓練過程中，規(guī)范技術動作訓練是十分有必要的，從網(wǎng)球教學和訓練的一開始，就要把培養(yǎng)運動員正確的技術動作當作重點工作來做。在這個過程中，現(xiàn)代科技手段能起到很大的幫助作用。利用運動視頻分析軟件，把運動員擊球、發(fā)球等動作錄制下來，之后和標準動作進行對比分析，通過這種方式，能夠及時發(fā)現(xiàn)運動員動作中不規(guī)范的細節(jié)，像是揮拍時手臂的運動軌跡正不正確，身體重心的轉(zhuǎn)移合不合理等，發(fā)現(xiàn)問題之后，就可以有針對性地進行指導和訓練，幫助運動員糾正錯誤的動作[4]。除了視頻分析，模擬訓練也是規(guī)范技術動作的一個有效方法，讓運動員在虛擬現(xiàn)實環(huán)境中進行技術動作練習，系統(tǒng)會根據(jù)運動員的動作情況給出反饋和提示，運動員可以根據(jù)這些反饋，不斷調(diào)整自己的動作，這樣就能更好地掌握正確的動作要領。

此外，定期邀請專業(yè)的網(wǎng)球教練和運動生物力學專家進行技術指導也很重要，這些專業(yè)人士可以給運動員講解技術動作的原理和關鍵要點，讓運動員明白為什么要這樣做，不僅知道怎么做，還知道為什么這么做，當運動員理解了動作的原理之后，在訓練和比賽中就能更好地規(guī)范自己的動作，減少因為動作錯誤而導致的損傷。

3.3精準適配運動裝備

在網(wǎng)球運動中，運動裝備與身體的適配程度直接影響受傷風險，建立科學的運動裝備精準適配機制很有必要，運動員挑選網(wǎng)球拍時，不能只關注品牌和價格，而應結(jié)合自身身體條件、技術特點和運動需求進行選擇。專業(yè)的網(wǎng)球裝備適配機構(gòu)會使用三維手部掃描儀、握力傳感器等先進設備，精確測量運動員手部尺寸、握力大小、揮拍速度等數(shù)據(jù)。例如，針對青少年運動員，因手部骨骼尚未發(fā)育完全，會推薦手柄周長在10-11厘米、重量不超過280克的輕量化球拍，既能保證擊球力度，又能避免因球拍過重對手腕和手臂造成負擔；對于力量型選手，會選擇平衡點靠后的球拍，以增強擊球的威力；而技術型選手更適合平衡點居中、操控性強的球拍，便于打出精準落點[5]。

網(wǎng)球鞋的選擇要依據(jù)場地類型。在硬地場地，運動員每小時移動距離可達4-5公里，每場比賽需承受約500-600次的腳步?jīng)_擊，此時應選擇鞋底硬度在邵氏A60-70度、搭載減震膠和氣墊等緩沖技術的網(wǎng)球鞋，能有效吸收60%-70%的沖擊力，減少對腳踝、膝蓋的損傷；在草地或紅土場地，由于表面摩擦力小，運動員急停、變向頻繁，需選擇鞋底采用多方向人字紋或鋸齒狀花紋設計，防滑系數(shù)達0.8以上的鞋子，保障運動中的抓地穩(wěn)定性。

運動服裝的選擇同樣關鍵。網(wǎng)球運動時，人體每小時出汗量可達800-1000毫升，應選擇采用聚酯纖維與氨綸混紡面料的服裝，這種面料的透氣率可達每平方米2000-3000克/24小時，吸濕速干性能優(yōu)異，能在15-20分鐘內(nèi)將汗水蒸發(fā)，服裝的剪裁要符合人體工程學，如肩部采用立體剪裁，肘部預留活動空間，確保運動員在揮拍、跑動等動作中不受束縛。

3.4改善訓練環(huán)境條件

訓練環(huán)境不佳會顯著增加運動損傷風險，改善訓練環(huán)境是預防損傷的重要保障。網(wǎng)球場地的維護至關重要，硬地場地需每季度進行一次表面打磨，打磨厚度控制在0.5-1毫米，以維持0.6-0.8的摩擦系數(shù)，保障運動員移動時的抓地力；草地場地每周修剪草坪至8-10毫米高度，每月施肥一次，使用氮磷鉀比例為15:15:15的復合肥，每平方米施肥量為20-30克，并保持每周3-4次、每次15-20分鐘的適量澆水，保證草坪彈性，降低摔倒時的受傷程度。溫濕度對運動員狀態(tài)影響明顯。室內(nèi)場館應將溫度控制在22-25℃，相對濕度保持在40%-60%。在夏季高溫天氣，室外訓練安排在清晨或傍晚，當氣溫超過32℃時，單次訓練時長不超過90分鐘，并每20-30分鐘安排一次補水休息；在冬季，氣溫低于5℃時，增加熱身時間至20-30分鐘。空氣質(zhì)量方面，當PM2.5濃度超過75微克/立方米時，優(yōu)先選擇室內(nèi)訓練。若在室外訓練，需佩戴防護效率達95%以上的專業(yè)運動口罩。同時，在場館周邊種植高度1.5-2米的闊葉喬木，如懸鈴木、樟樹等，每100平方米種植3-5棵，可有效吸附空氣中30%-40%的顆粒物，改善訓練環(huán)境空氣質(zhì)量，通過多方面改善訓練環(huán)境，為運動員創(chuàng)造安全、舒適的運動條件[6]。

3.5制定合理運動計劃

預防運動損傷還需要結(jié)合自身肌肉和關節(jié)負荷情況，制定出適合自身的運動計劃。部分練習者認為通過高負荷的鍛煉可以有效提升自身運動的能力。盡管超負荷的運動可以在一定程度上提升自身運動能力，但是相應也會對身體的關節(jié)和肌肉造成損傷。因此，在運動之前就需要提前了解自身綜合素質(zhì)情況，了解自身耐力和爆發(fā)力等實際情況，有針對性地開展運動。練習過程中，根據(jù)自身肌肉與關節(jié)實際情況，循序漸進地提高運動量、安排運動負荷，保證身體機能穩(wěn)步提高。

4.結(jié)語

網(wǎng)球運動損傷并非憑空出現(xiàn)，而是技術動作、體能條件、運動裝備以及訓練環(huán)境等多種因素共同作用的結(jié)果。比如技術動作不標準，會讓身體某些部位承受超出正常范圍的壓力；體能不足或分配不當，容易導致肌肉疲勞、勞損；運動裝備如果與個人身體條件、運動需求不契合，就可能直接引發(fā)傷痛；而場地不平整、溫濕度不適宜等不佳的訓練環(huán)境，也會增加受傷的可能性。要減少這些損傷，需從根源采取措施，借助科技手段規(guī)范技術動作，依據(jù)個人情況制定體能訓練計劃，挑選適合自己的運動裝備，維護好訓練場地并調(diào)控環(huán)境條件。將這些預防方法運用到實際網(wǎng)球活動中，有助于提升人們的損傷防范意識，保障運動安全，推動網(wǎng)球運動穩(wěn)步發(fā)展。

文章來源：《網(wǎng)球天地》http://00559.cn/w/qt/31013.html