青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

摘要：在現(xiàn)代社會(huì)，越來(lái)越多的青少年群體開(kāi)始參與網(wǎng)球訓(xùn)練活動(dòng)。網(wǎng)球作為一種高強(qiáng)度的體育活動(dòng)，其訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題不容小覷。特別是對(duì)于青少年群體這一特殊人群，他們正處于人體生理發(fā)展的關(guān)鍵階段，運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)影響他們的訓(xùn)練成效，還可能對(duì)他們的生長(zhǎng)發(fā)育造成諸多不利的影響。因此，掌握和了解未成年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類型，對(duì)于預(yù)防和減少這些損傷的發(fā)生具有重要的意義。

關(guān)鍵詞：青少年；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員；常見(jiàn)；運(yùn)動(dòng)損傷

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)速度、力量及靈活性要求極高的競(jìng)技項(xiàng)目，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備出色的體能條件，還必須掌握精確的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。鑒于這些特性，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽過(guò)程中容易遭受各種運(yùn)動(dòng)損傷。特別是青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，由于其身體發(fā)育尚未達(dá)到完全成熟階段，骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)的強(qiáng)度與穩(wěn)定性相較于成年人有所不足，因此他們更易遭受運(yùn)動(dòng)損傷的困擾。這些損傷不僅可能影響他們的競(jìng)技表現(xiàn)，還可能對(duì)他們的長(zhǎng)期健康產(chǎn)生不利影響。因此，對(duì)于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言，了解并預(yù)防這些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷顯得尤為關(guān)鍵。

1.青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷類型

1.1手腕與肘部損傷

鑒于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的高要求，特別是發(fā)球和擊球過(guò)程中手腕及肘部的迅速扭轉(zhuǎn)與伸展動(dòng)作，若這些動(dòng)作執(zhí)行不當(dāng)或過(guò)度重復(fù)，極易引發(fā)手腕和肘部的損傷。

手腕損傷通常表現(xiàn)為疼痛、腫脹，甚至活動(dòng)受限等癥狀。在青少年運(yùn)動(dòng)員群體中，由于骨骼及肌腱尚未完全成熟，損傷風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高[1]。至于肘部損傷，可能涉及網(wǎng)球肘（外側(cè)上髁炎）和高爾夫球肘（內(nèi)側(cè)上髁炎），這些損傷通常與重復(fù)性的揮拍動(dòng)作相關(guān)聯(lián)，導(dǎo)致肘部疼痛及功能受限。

1.2肩部損傷

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)肩部的靈活性及力量提出了極高的要求，頻繁的發(fā)球動(dòng)作、強(qiáng)力的擊球以及長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練均可能導(dǎo)致肩部肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)的過(guò)度使用和損傷。肩部損傷不僅包括肌肉拉傷、肌腱炎，還可能涉及肩關(guān)節(jié)的扭傷、脫位甚至肩袖損傷。

肩部損傷的發(fā)生，往往與運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大、休息不足以及身體其他部位的協(xié)調(diào)性不佳有關(guān)。因此，預(yù)防肩部損傷的關(guān)鍵在于科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、正確的技術(shù)指導(dǎo)、適當(dāng)?shù)男菹⒒謴?fù)以及全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。此外，使用合適的運(yùn)動(dòng)裝備，如肩部護(hù)具，也能在一定程度上減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

1.3膝部損傷

膝部損傷主要涵蓋韌帶拉傷、半月板損傷以及關(guān)節(jié)炎等類型。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員頻繁執(zhí)行快速啟動(dòng)、急停以及方向變換等動(dòng)作，這些動(dòng)作可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)遭受過(guò)度伸展或扭轉(zhuǎn)，從而誘發(fā)韌帶的拉傷或撕裂[2]。此外，膝關(guān)節(jié)在承受反復(fù)沖擊的情況下，可能造成位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的半月板軟骨組織損傷，該組織主要負(fù)責(zé)關(guān)節(jié)的緩沖與穩(wěn)定。

長(zhǎng)期使用膝關(guān)節(jié)以及過(guò)度負(fù)荷，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，特別是在青少年運(yùn)動(dòng)員未進(jìn)行充分熱身或準(zhǔn)備的情況下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)將顯著增加。關(guān)節(jié)炎可引起膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹以及活動(dòng)受限等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的日常生活和運(yùn)動(dòng)生涯造成影響。

1.4足部損傷

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)以其高強(qiáng)度和快速移動(dòng)的特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上頻繁執(zhí)行急停、轉(zhuǎn)向和快速奔跑等動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)足部造成極大的負(fù)擔(dān)。足部常見(jiàn)的損傷類型包括扭傷、應(yīng)力性骨折、跟腱炎以及足底筋膜炎等。

扭傷通常是由于運(yùn)動(dòng)中不正確的落地姿勢(shì)或過(guò)度扭轉(zhuǎn)腳踝導(dǎo)致的韌帶拉傷。應(yīng)力性骨折則是由于反復(fù)的沖擊和壓力導(dǎo)致的骨裂，常見(jiàn)于腳掌和腳踝部位。跟腱炎是跟腱長(zhǎng)期過(guò)度使用或過(guò)度拉伸引起的炎癥，而足底筋膜炎則是足底筋膜長(zhǎng)期承受壓力導(dǎo)致的疼痛和炎癥。

1.5腰部損傷

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)因其高強(qiáng)度及對(duì)身體靈活性的嚴(yán)格要求，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在執(zhí)行揮拍、跑動(dòng)及身體扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，腰部承受顯著壓力。若未能妥善處理此壓力，極易引發(fā)腰部肌肉拉傷、椎間盤(pán)突出以及其他形式的腰部損傷。

腰部損傷不僅會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練及比賽表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響，還可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的健康問(wèn)題。因此，采取預(yù)防措施顯得尤為關(guān)鍵。青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，開(kāi)展科學(xué)的訓(xùn)練活動(dòng)，這包括適當(dāng)?shù)臒嵘?、拉伸和力量?xùn)練，旨在增強(qiáng)腰部肌肉的力量與柔韌性。同時(shí)，合理規(guī)劃訓(xùn)練與比賽的強(qiáng)度，避免腰部過(guò)度使用，同樣是預(yù)防腰部損傷的核心策略。

2.青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

2.1加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，規(guī)范動(dòng)作

為有效預(yù)防青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽過(guò)程中可能遭遇的運(yùn)動(dòng)損傷，可以加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練、規(guī)范動(dòng)作、進(jìn)行體能訓(xùn)練以及確保充分的休息和恢復(fù)的方法。技術(shù)訓(xùn)練的強(qiáng)化應(yīng)從基礎(chǔ)層面著手，教練員需對(duì)運(yùn)動(dòng)員提供系統(tǒng)的技術(shù)指導(dǎo)，確保技術(shù)動(dòng)作的精確性和穩(wěn)定性[3]。例如，在發(fā)球動(dòng)作的訓(xùn)練中，應(yīng)注重力量的爆發(fā)力，同時(shí)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的連貫性及身體的協(xié)調(diào)性，以降低肩部和腰部損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

在正手和反手擊球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)掌握如何正確運(yùn)用腿部力量及身體轉(zhuǎn)動(dòng)的技巧，以避免手腕和肘部承受過(guò)度負(fù)擔(dān)。技術(shù)訓(xùn)練與動(dòng)作規(guī)范并重，教練員應(yīng)嚴(yán)格監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作，及時(shí)糾正不當(dāng)?shù)募夹g(shù)習(xí)慣。例如，在網(wǎng)前截?fù)魰r(shí)，運(yùn)動(dòng)員需掌握正確的腳步移動(dòng)和身體平衡，以預(yù)防摔倒或腳踝扭傷。

在底線防守時(shí)，正確的站位和身體姿態(tài)有助于有效分散運(yùn)動(dòng)沖擊力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)和腳踝免受傷害。除技術(shù)訓(xùn)練和動(dòng)作規(guī)范外，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)進(jìn)行專門(mén)的體能訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，提升身體的抗損傷能力。例如，通過(guò)核心力量訓(xùn)練來(lái)穩(wěn)定脊柱，減少背部受傷的可能性。同時(shí)，柔韌性訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員在執(zhí)行大幅度動(dòng)作時(shí)降低肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)同樣是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，確保運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練后能夠獲得充分的時(shí)間進(jìn)行身體恢復(fù)，避免因過(guò)度訓(xùn)練而引發(fā)的傷害。

2.2合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，避免過(guò)度訓(xùn)練

在青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷不僅關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，更是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵措施。教練員需依據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的年齡、體能和技術(shù)水平，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，計(jì)劃應(yīng)包含適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時(shí)間，以確保運(yùn)動(dòng)員在提高技能的同時(shí)，避免因過(guò)度訓(xùn)練而受傷。

訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)具備多樣性，通過(guò)結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練，全面提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，同時(shí)避免單一訓(xùn)練導(dǎo)致的局部肌肉過(guò)度使用。在訓(xùn)練過(guò)程中，適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)時(shí)間對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷同樣重要，包括充足的睡眠、合理的營(yíng)養(yǎng)攝入以及必要的物理治療和按摩。通過(guò)這些措施，可以幫助運(yùn)動(dòng)員緩解訓(xùn)練帶來(lái)的疲勞，加速肌肉的修復(fù)和再生。

此外，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)識(shí)別身體的信號(hào)，如過(guò)度疲勞、疼痛等，及時(shí)向教練員反饋，以便教練員能夠及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，教練員還應(yīng)教授運(yùn)動(dòng)員正確的熱身和拉伸技巧，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生[4]。因此，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，避免過(guò)度訓(xùn)練，需要教練員、運(yùn)動(dòng)員以及相關(guān)支持團(tuán)隊(duì)的共同努力。通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法和全面的預(yù)防措施，可以有效降低青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，保障他們的健康和運(yùn)動(dòng)生涯的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

2.3檢查與改善場(chǎng)地與器材

首先，開(kāi)展場(chǎng)地檢查。相關(guān)的檢查工作應(yīng)涵蓋地面平整度、網(wǎng)柱穩(wěn)固性以及邊線清晰度等關(guān)鍵要素。地面的平整度對(duì)于降低運(yùn)動(dòng)員扭傷腳踝和膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要，而網(wǎng)柱的穩(wěn)固性與邊線的清晰度則有助于運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確判斷球是否出界，從而避免不必要的沖刺和急停，減少受傷的可能性。場(chǎng)地材質(zhì)的選擇應(yīng)予以重視，例如采用防滑的網(wǎng)球場(chǎng)面材料，以降低滑倒事故的發(fā)生概率。球拍的重量與握把大小應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)相匹配，因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)那蚺闹亓靠赡軐?dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在揮拍時(shí)用力不當(dāng)，進(jìn)而引發(fā)肩部或肘部的損傷。

其次，定期維護(hù)更新。除對(duì)現(xiàn)有場(chǎng)地和器材進(jìn)行檢查與改善外，定期的維護(hù)和更新亦是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵措施。例如，網(wǎng)球場(chǎng)的劃線應(yīng)定期檢查并重新繪制，以確保比賽的公平性和運(yùn)動(dòng)員的安全。球拍線的張力應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的使用習(xí)慣和球拍的材質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，以保持球拍的最佳性能。

最后，定期培訓(xùn)指導(dǎo)。定期開(kāi)展培訓(xùn)指導(dǎo)能夠使運(yùn)動(dòng)員掌握如何正確維護(hù)和使用球拍、球鞋等器材，以及如何在不同的場(chǎng)地條件下調(diào)整自己的打法和步伐，可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。同時(shí)，教練員應(yīng)密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作模式，及時(shí)糾正可能導(dǎo)致?lián)p傷的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作，從而為青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員提供一個(gè)安全、健康的訓(xùn)練和比賽環(huán)境。

2.4進(jìn)行必要的心理調(diào)適

在進(jìn)行體能和技能訓(xùn)練的過(guò)程中，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須對(duì)心理調(diào)適的重要性給予充分重視。通過(guò)培養(yǎng)積極的心態(tài)、管理壓力、設(shè)定目標(biāo)以及獲取團(tuán)隊(duì)支持和溝通，可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，助力運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球領(lǐng)域?qū)崿F(xiàn)更長(zhǎng)遠(yuǎn)、更健康的發(fā)展。心理調(diào)適有助于運(yùn)動(dòng)員更有效地管理比賽和訓(xùn)練中的壓力，提升專注力和自信心，進(jìn)而降低因心理因素導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)[5]。同時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)如何正確面對(duì)失敗和挫折，將它們轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)的契機(jī)。借助心理輔導(dǎo)和正面激勵(lì)，運(yùn)動(dòng)員能夠培養(yǎng)出堅(jiān)韌不拔的精神，這對(duì)于在高強(qiáng)度網(wǎng)球比賽中保持穩(wěn)定表現(xiàn)具有至關(guān)重要的作用。

網(wǎng)球是一項(xiàng)對(duì)心理素質(zhì)要求極高的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，比賽中緊張的氛圍和對(duì)手施加的壓力均可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)產(chǎn)生影響。通過(guò)學(xué)習(xí)放松技巧，例如深呼吸、冥想和正念練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員能夠在關(guān)鍵時(shí)刻保持鎮(zhèn)定，減少因緊張導(dǎo)致的肌肉僵硬和動(dòng)作失準(zhǔn)，從而降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

通過(guò)設(shè)定短期和長(zhǎng)期目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員能夠維持動(dòng)力和專注，同時(shí)避免過(guò)度訓(xùn)練和不必要的身體負(fù)荷。合理的目標(biāo)設(shè)定有助于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持平衡，防止因過(guò)分追求成績(jī)而忽視身體發(fā)出的警告信號(hào)。教練、隊(duì)友和家長(zhǎng)的支持能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員營(yíng)造一個(gè)積極的訓(xùn)練環(huán)境，幫助他們?cè)谟龅嚼щy時(shí)獲得及時(shí)的幫助和鼓勵(lì)。良好的溝通機(jī)制確保運(yùn)動(dòng)員在遭遇心理障礙時(shí)能夠及時(shí)尋求幫助，從而避免這些問(wèn)題對(duì)其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體健康產(chǎn)生不利影響。

2.5重視熱身與拉伸

重視熱身與拉伸活動(dòng)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要策略之一，這一點(diǎn)不容忽視。熱身活動(dòng)能夠有效地提高肌肉溫度，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，從而減少運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。拉伸則有助于肌肉放松，提高肌肉的柔韌性，預(yù)防肌肉拉傷等常見(jiàn)損傷。

為了確保熱身和拉伸活動(dòng)的效果，教練和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)制定一套科學(xué)合理的熱身與拉伸程序。熱身活動(dòng)應(yīng)包括低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，以逐步提升心率和體溫。隨后，進(jìn)行針對(duì)性的動(dòng)態(tài)拉伸，如腿部擺動(dòng)、手臂環(huán)繞等，以激活主要參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的肌肉群。此外，熱身還應(yīng)包括網(wǎng)球特有的技術(shù)動(dòng)作模擬，如揮拍練習(xí)，以確保運(yùn)動(dòng)員在正式訓(xùn)練或比賽前，身體和心理都達(dá)到最佳狀態(tài)。

拉伸活動(dòng)則應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，此時(shí)肌肉處于溫暖狀態(tài)，拉伸效果最佳。拉伸動(dòng)作應(yīng)緩慢而有控制，避免快速?gòu)椞降睦欤悦庠斐杉∪鈸p傷。重點(diǎn)拉伸部位包括肩部、背部、腿部和手臂等，這些部位在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中承受較大的壓力和負(fù)荷。通過(guò)持續(xù)的拉伸，可以有效緩解肌肉緊張，預(yù)防肌肉僵硬和慢性損傷的發(fā)生。

除了熱身與拉伸，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)注重力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練，以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)[6]。力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力，減少因力量不足導(dǎo)致的損傷。靈活性訓(xùn)練則有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)和變換方向時(shí)更加自如，降低受傷的可能性。

最后，合理的飲食和充足的休息也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。均衡的飲食可以為身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)，幫助恢復(fù)和增強(qiáng)體力。充足的休息和睡眠則有助于身體的恢復(fù)和肌肉的修復(fù)，減少因疲勞累積導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.結(jié)語(yǔ)

綜上所述，針對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所面臨的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，必須予以高度關(guān)注。通過(guò)采用科學(xué)化的訓(xùn)練方法、提供準(zhǔn)確的技術(shù)指導(dǎo)以及實(shí)施及時(shí)的醫(yī)療干預(yù)措施，能夠有效地預(yù)防并顯著降低此類損傷的發(fā)生率。

文章來(lái)源：《網(wǎng)球天地》http://00559.cn/w/qt/31013.html