小學網(wǎng)球教學中體能訓練的融入與效果評估

網(wǎng)球運動對速度、靈敏、力量、耐力等體能素質(zhì)有較高的要求,體能訓練是小學網(wǎng)球教學的重要內(nèi)容。在小學階段,學生正處于身體發(fā)育的關鍵時期,適當?shù)捏w能訓練不僅能為未來網(wǎng)球運動奠定良好的身體基礎,更有助于促進學生身心健康發(fā)展。然而,小學生身心發(fā)育尚不成熟,體能訓練容易出現(xiàn)安全隱患,因此必須遵循科學合理的原則。同時,枯燥單一的體能訓練容易讓學生失去興趣,需要設計趣味性、針對性強的訓練內(nèi)容和形式。

1.小學網(wǎng)球教學中體能訓練的內(nèi)容與方法

1.1速度與敏捷訓練

速度與敏捷是網(wǎng)球運動的重要基礎。速度包括反應速度、動作速度和位移速度,網(wǎng)球比賽中許多關鍵球都需要快速反應、快速啟動和快速跑動。敏捷則是指人體在高速運動中快速改變運動方向的能力,網(wǎng)球比賽經(jīng)常需要快速變向追球,對敏捷能力要求很高。在小學網(wǎng)球教學中,可以采取折返跑、繞物跑、迎面接球、多球練習等方式開展速度與敏捷訓練。例如,進行"Z"字形折返跑,在場地呈"Z"字形擺放標志物,要求學生快速繞過所有標志物,鍛煉學生的位移速度、啟動速度、變向能力。

1.2力量訓練

網(wǎng)球運動需要發(fā)揮四肢、軀干和腰背部等許多肌肉群的力量,需要速度力量、爆發(fā)力等,還需要耐力性力量以保證長時間較高水平的發(fā)揮。對于小學生來說,力量訓練要遵循循序漸進、因材施教的原則,避免增加關節(jié)和骨骼的負擔。可結合網(wǎng)球特點開展壺鈴球練習、實心球練習、沙球練習等,發(fā)達手腕力量和前臂力量；采用仰臥起坐、俯臥撐、波比跳等練習,提高學生的腰腹力量和下肢力量。例如,進行輕質(zhì)壺鈴球投擲練習,既能發(fā)展學生的力量,又能提高手腕和手指的靈活性。

1.3耐力訓練

網(wǎng)球比賽一般要進行較長時間的連續(xù)運動,對心肺功能和肌肉耐力都有很高要求。小學網(wǎng)球教學中的耐力訓練應主要采用長時間低強度的方式,如慢跑、快步走、接力、定時打球等,通過有氧運動提高心肺功能和耐力水平。同時可利用分組比賽、接力等形式,在游戲與競爭中培養(yǎng)學生的意志品質(zhì),磨煉學生的耐力。比如,組織學生進行"海岸防守"游戲,兩組學生分別站在球場底線兩側,教師從中間不斷打球過去,學生需用網(wǎng)球拍將球擊回,直到有一組學生未能接到球為止,從而鍛煉學生的專項耐力。

1.4靈敏與協(xié)調(diào)訓練

靈敏是指身體各部分靈活協(xié)調(diào)的配合能力,而協(xié)調(diào)是指神經(jīng)系統(tǒng)對身體的控制和調(diào)節(jié)能力。網(wǎng)球運動對于手眼腳的協(xié)調(diào)配合、動作的連貫流暢等方面有很高要求。小學網(wǎng)球教學中,可通過花樣跳繩、呼啦圈、臺階跳、網(wǎng)球平衡等手段,提高學生的協(xié)調(diào)性和靈敏性。例如,進行網(wǎng)球平衡練習,學生用球拍托球在場地行進,能有效提高手臂與身體協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)良好的身體控制能力?？傊?要將靈敏與協(xié)調(diào)訓練滲透到網(wǎng)球教學過程中,并與其他體能訓練有機結合。

2.體能訓練在小學網(wǎng)球教學中的融入策略

2.1與網(wǎng)球技術訓練相結合

體能訓練與網(wǎng)球技術訓練密不可分,二者相輔相成,缺一不可。一方面,良好的身體素質(zhì)如速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性等,是學習和掌握網(wǎng)球技術的基礎,沒有一定的體能水平,網(wǎng)球技術的學習和提高就會受到限制。另一方面,網(wǎng)球技術訓練對體能提出了更高更專項的要求,單純的體能訓練難以全面適應網(wǎng)球運動的需要,必須將體能訓練融入到技術訓練之中,做到"以球練體",才能使二者融會貫通,相得益彰。

例如,在教學正手擊球技術時,可以讓學生快速移動到球的落點,迅速調(diào)整好站位,用正確的姿勢揮拍擊球。這不僅能加深學生對正手擊球動作要領的領會,而且還能鍛煉學生的快速跑動和靈敏調(diào)整能力。類似地,在發(fā)球練習中,教師可以要求學生一次性連續(xù)完成20個左右的發(fā)球動作,不僅能促進發(fā)球技術的形成和鞏固,還能鍛煉學生手臂和腰腹部的耐力。諸如此類的結合練習,既突出了某項網(wǎng)球技術,又能增強專項體能,可謂一舉兩得。

2.2層次遞進,循序漸進

小學生身心發(fā)育還不成熟,骨骼、關節(jié)和肌肉組織的耐受力與成人有較大差距。如果體能訓練強度過大,就有可能對身體造成損傷。而且,運動能力的提高不是一蹴而就的,需要經(jīng)過長期、反復的練習積累。因此,在對小學生進行體能訓練時,強度和難度應該由低到高、由易到難,遵循循序漸進的原則,在學生已有運動經(jīng)驗和體能水平的基礎上,難度遞增、水平螺旋式上升,使其身體機能在運動負荷的刺激下得到新的提高和發(fā)展。

以速度素質(zhì)訓練為例,可以設置不同難度層次的練習。初期可從簡單的快速跑動練習入手,如直線快速短跑、往返跑等,重點培養(yǎng)學生"聚爆發(fā)力"的能力。在此基礎上,再逐步增加一些難度,融入變向、繞障等動作,如"Z"字形跑、繞物跑等,訓練學生在高速運動中快速改變方向的靈敏性。待學生適應了這些基礎練習后,就可以過渡到模擬網(wǎng)球運動的專項練習,如網(wǎng)前短跑接球、底線到網(wǎng)前快速跑動等,進一步提高學生在運動中的啟動速度、移動速度和反應速度。通過這樣由淺入深的練習層次,學生的速度素質(zhì)就能循序漸進地得到發(fā)展。

2.3寓教于樂,增強趣味性

小學生天性好動,活潑好奇,喜歡新鮮有趣的事物?？菰锓ξ兜挠柧毢苋菀资顾麄兪ヅd趣,而游戲化、趣味化的體能訓練則更能調(diào)動積極性,產(chǎn)生愉悅的情緒體驗。因此,教師要充分利用小學生這一特點,精心設計體能游戲,在寓教于樂中達成提高體能的目標。

例如,在進行耐力素質(zhì)訓練時,可以設計接力形式的"運球跑"游戲。將學生分成若干組,每組5-6人。第一棒學生持球在運球的同時快速跑向一定距離外的標志桶,繞過標志桶后跑回起點,將球交給本組的第二棒學生,以此類推?？茨囊唤M最先完成全程接力。在這個游戲中,學生在奔跑的同時要控制好球,既培養(yǎng)了專項耐力,又能提高運球技術,學生往往樂此不疲。

再如,在靈敏性素質(zhì)訓練時,可以開展"花式跳繩"游戲。跳繩是小學生喜聞樂見的活動,教師可引導學生自編一些有難度的跳繩花樣,如交叉跳、后跨跳、雙搖跳等,增加了挑戰(zhàn)性和趣味性。學生在愉悅的氛圍中持續(xù)跳繩,既鍛煉了下肢靈敏性,又能培養(yǎng)節(jié)奏感,效果十分顯著。

2.4注重個體差異,因材施教

小學生雖處于同一發(fā)展階段,但由于遺傳、早期教育、鍛煉經(jīng)歷等因素影響,在體能水平上存在著明顯的個體差異。因此,在小學網(wǎng)球教學中實施體能訓練,要堅持因材施教,根據(jù)學生的身體條件、運動經(jīng)驗、興趣愛好等進行分層教學,做到教學對象、內(nèi)容和方法的差異化,讓不同能力和水平的學生都能得到適合自己的體能發(fā)展。

對于體能基礎較好的學生,教師可以提供一些有挑戰(zhàn)性的練習,如持球單腳跳、側向移動接球等,進一步提高其靈敏性和協(xié)調(diào)性。同時鼓勵他們嘗試一些力量性的練習,如單臂俯臥撐、提重球等,發(fā)展上肢和腰腹部力量,為高水平的網(wǎng)球技術學習做好準備。

對于體能基礎較差的學生,教師則要給予更多的關注和指導。在練習強度上可以適當降低,而在練習時間上可以延長,給學生更多練習的機會。比如,可單獨輔導學生完成一些力量練習,糾正其動作,逐步提高訓練質(zhì)量。對于女生和瘦弱的學生,還應該控制好運動負荷,避免肌肉和關節(jié)的損傷。只有因材施教,才能使不同水平的學生在原有基礎上都能有所提高。

3.小學網(wǎng)球教學中體能訓練效果的評估

3.1體能測試

定期開展體能測試,考察學生速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等體能素質(zhì)的變化情況,是評估體能訓練效果的重要手段。一方面要進行常規(guī)的體能監(jiān)測,如50米跑測速度、一分鐘仰臥起坐測腹肌耐力、坐位體前屈測柔韌性等；另一方面要設計一些與網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能相關的測試,如測試學生的側移移動速度、手臂揮拍力量、持拍保持時間等。通過對比體能訓練前后學生的測試成績,可以直觀地了解學生的進步幅度。例如,某小學組織五年級學生進行了為期8周的網(wǎng)球體能訓練,前后測試數(shù)據(jù)顯示,學生的50米跑速度平均提高了0.5秒,一分鐘仰臥起坐次數(shù)平均增加5次,體能素質(zhì)有明顯提升。

3.2網(wǎng)球技術測試

體能素質(zhì)的提高通常會帶動網(wǎng)球技術水平的進步。因此除了體能測試,還要開展網(wǎng)球?qū)ｍ椉夹g測試,考察學生的網(wǎng)球擊球、發(fā)球、接發(fā)球等技能。一方面要測試學生的動作標準性,看動作是否規(guī)范、協(xié)調(diào)；另一方面要測試學生的完成質(zhì)量,如發(fā)球的落點和速度控制、正反手擊球的穩(wěn)定性等。將技術測試結果與體能測試結果相結合,能夠更全面地評估學生的運動能力。例如,某校網(wǎng)球選修班在體能訓練后,學生的正手擊球動作更加連貫有力,回球更加穩(wěn)定,發(fā)球的速度和旋轉(zhuǎn)質(zhì)量也有明顯提高,這些變化從側面反映出體能訓練帶來的積極影響。

3.3學生自我評價與感受

學生的主觀感受和自我評價也是評估體能訓練效果的重要依據(jù)。通過調(diào)查問卷、訓練日記、課堂反饋等形式,了解學生對體能訓練的喜愛程度、參與積極性,以及在訓練中的身心感受,如是否感到身體變得更加強健、是否在網(wǎng)球運動中更加自信等。學生的評價和感受能夠反映訓練的針對性和可接受度,為后續(xù)改進教學提供參考。例如,學生普遍反映喜歡趣味性強的體能游戲,感覺在游戲中"累并快樂著",體能得到了提高,這就說明相關訓練有實效且較好地調(diào)動了學生的積極性。教師要高度重視這些反饋,并與學生進行充分的交流溝通。

3.4教師評估與反思

作為體能訓練的組織者和實施者,教師要及時總結訓練中的得失,評估目標的達成情況,反思在訓練內(nèi)容和策略方面需要優(yōu)化的地方。一方面,教師要觀察學生在體能訓練中的表現(xiàn),評估學生參與度、完成質(zhì)量、進步情況等,及時給予指導和鼓勵；另一方面要對訓練計劃執(zhí)行的完整性、針對性等進行梳理,總結經(jīng)驗教訓,優(yōu)化后續(xù)教學。特別是要關注學生在體能訓練中可能出現(xiàn)的疲勞、不適、厭煩等問題,及時調(diào)整訓練強度和方式方法。例如,當學生連續(xù)幾周表現(xiàn)出疲態(tài),興趣降低時,教師及時將訓練內(nèi)容調(diào)整為趣味性游戲,很快又調(diào)動了學生的積極性。這就要求教師要勇于反思,善于改進,力求最大限度地發(fā)揮體能訓練的積極作用。

4.結語

體能訓練是小學網(wǎng)球教學的重要內(nèi)容,對促進學生身心全面發(fā)展、奠定網(wǎng)球運動基礎具有積極意義。小學網(wǎng)球教學中,要根據(jù)學生年齡特點和運動能力,針對性地開展速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等體能訓練,并遵循與技術訓練相結合、循序漸進、寓教于樂、因材施教等策略,做到體能訓練形式的多樣性、趣味性和針對性。同時,要高度重視體能訓練效果的評估,定期開展體能測試、技術測試,重視學生自我評價,加強教師反思,不斷總結完善,切實提高體能訓練的有效性。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》   http://00559.cn/w/qt/31013.html