小學(xué)網(wǎng)球教學(xué)中體能訓(xùn)練的融入與效果評估

網(wǎng)球運(yùn)動對速度、靈敏、力量、耐力等體能素質(zhì)有較高的要求,體能訓(xùn)練是小學(xué)網(wǎng)球教學(xué)的重要內(nèi)容。在小學(xué)階段,學(xué)生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期,適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練不僅能為未來網(wǎng)球運(yùn)動奠定良好的身體基礎(chǔ),更有助于促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。然而,小學(xué)生身心發(fā)育尚不成熟,體能訓(xùn)練容易出現(xiàn)安全隱患,因此必須遵循科學(xué)合理的原則。同時,枯燥單一的體能訓(xùn)練容易讓學(xué)生失去興趣,需要設(shè)計趣味性、針對性強(qiáng)的訓(xùn)練內(nèi)容和形式。

1.小學(xué)網(wǎng)球教學(xué)中體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

1.1速度與敏捷訓(xùn)練

速度與敏捷是網(wǎng)球運(yùn)動的重要基礎(chǔ)。速度包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度,網(wǎng)球比賽中許多關(guān)鍵球都需要快速反應(yīng)、快速啟動和快速跑動。敏捷則是指人體在高速運(yùn)動中快速改變運(yùn)動方向的能力,網(wǎng)球比賽經(jīng)常需要快速變向追球,對敏捷能力要求很高。在小學(xué)網(wǎng)球教學(xué)中,可以采取折返跑、繞物跑、迎面接球、多球練習(xí)等方式開展速度與敏捷訓(xùn)練。例如,進(jìn)行"Z"字形折返跑,在場地呈"Z"字形擺放標(biāo)志物,要求學(xué)生快速繞過所有標(biāo)志物,鍛煉學(xué)生的位移速度、啟動速度、變向能力。

1.2力量訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動需要發(fā)揮四肢、軀干和腰背部等許多肌肉群的力量,需要速度力量、爆發(fā)力等,還需要耐力性力量以保證長時間較高水平的發(fā)揮。對于小學(xué)生來說,力量訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)、因材施教的原則,避免增加關(guān)節(jié)和骨骼的負(fù)擔(dān)?？山Y(jié)合網(wǎng)球特點(diǎn)開展壺鈴球練習(xí)、實(shí)心球練習(xí)、沙球練習(xí)等,發(fā)達(dá)手腕力量和前臂力量；采用仰臥起坐、俯臥撐、波比跳等練習(xí),提高學(xué)生的腰腹力量和下肢力量。例如,進(jìn)行輕質(zhì)壺鈴球投擲練習(xí),既能發(fā)展學(xué)生的力量,又能提高手腕和手指的靈活性。

1.3耐力訓(xùn)練

網(wǎng)球比賽一般要進(jìn)行較長時間的連續(xù)運(yùn)動,對心肺功能和肌肉耐力都有很高要求。小學(xué)網(wǎng)球教學(xué)中的耐力訓(xùn)練應(yīng)主要采用長時間低強(qiáng)度的方式,如慢跑、快步走、接力、定時打球等,通過有氧運(yùn)動提高心肺功能和耐力水平。同時可利用分組比賽、接力等形式,在游戲與競爭中培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì),磨煉學(xué)生的耐力。比如,組織學(xué)生進(jìn)行"海岸防守"游戲,兩組學(xué)生分別站在球場底線兩側(cè),教師從中間不斷打球過去,學(xué)生需用網(wǎng)球拍將球擊回,直到有一組學(xué)生未能接到球為止,從而鍛煉學(xué)生的專項耐力。

1.4靈敏與協(xié)調(diào)訓(xùn)練

靈敏是指身體各部分靈活協(xié)調(diào)的配合能力,而協(xié)調(diào)是指神經(jīng)系統(tǒng)對身體的控制和調(diào)節(jié)能力。網(wǎng)球運(yùn)動對于手眼腳的協(xié)調(diào)配合、動作的連貫流暢等方面有很高要求。小學(xué)網(wǎng)球教學(xué)中,可通過花樣跳繩、呼啦圈、臺階跳、網(wǎng)球平衡等手段,提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈敏性。例如,進(jìn)行網(wǎng)球平衡練習(xí),學(xué)生用球拍托球在場地行進(jìn),能有效提高手臂與身體協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)良好的身體控制能力?？傊?要將靈敏與協(xié)調(diào)訓(xùn)練滲透到網(wǎng)球教學(xué)過程中,并與其他體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。

2.體能訓(xùn)練在小學(xué)網(wǎng)球教學(xué)中的融入策略

2.1與網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

體能訓(xùn)練與網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練密不可分,二者相輔相成,缺一不可。一方面,良好的身體素質(zhì)如速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性等,是學(xué)習(xí)和掌握網(wǎng)球技術(shù)的基礎(chǔ),沒有一定的體能水平,網(wǎng)球技術(shù)的學(xué)習(xí)和提高就會受到限制。另一方面,網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練對體能提出了更高更專項的要求,單純的體能訓(xùn)練難以全面適應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動的需要,必須將體能訓(xùn)練融入到技術(shù)訓(xùn)練之中,做到"以球練體",才能使二者融會貫通,相得益彰。

例如,在教學(xué)正手擊球技術(shù)時,可以讓學(xué)生快速移動到球的落點(diǎn),迅速調(diào)整好站位,用正確的姿勢揮拍擊球。這不僅能加深學(xué)生對正手擊球動作要領(lǐng)的領(lǐng)會,而且還能鍛煉學(xué)生的快速跑動和靈敏調(diào)整能力。類似地,在發(fā)球練習(xí)中,教師可以要求學(xué)生一次性連續(xù)完成20個左右的發(fā)球動作,不僅能促進(jìn)發(fā)球技術(shù)的形成和鞏固,還能鍛煉學(xué)生手臂和腰腹部的耐力。諸如此類的結(jié)合練習(xí),既突出了某項網(wǎng)球技術(shù),又能增強(qiáng)專項體能,可謂一舉兩得。

2.2層次遞進(jìn),循序漸進(jìn)

小學(xué)生身心發(fā)育還不成熟,骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉組織的耐受力與成人有較大差距。如果體能訓(xùn)練強(qiáng)度過大,就有可能對身體造成損傷。而且,運(yùn)動能力的提高不是一蹴而就的,需要經(jīng)過長期、反復(fù)的練習(xí)積累。因此,在對小學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時,強(qiáng)度和難度應(yīng)該由低到高、由易到難,遵循循序漸進(jìn)的原則,在學(xué)生已有運(yùn)動經(jīng)驗和體能水平的基礎(chǔ)上,難度遞增、水平螺旋式上升,使其身體機(jī)能在運(yùn)動負(fù)荷的刺激下得到新的提高和發(fā)展。

以速度素質(zhì)訓(xùn)練為例,可以設(shè)置不同難度層次的練習(xí)。初期可從簡單的快速跑動練習(xí)入手,如直線快速短跑、往返跑等,重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生"聚爆發(fā)力"的能力。在此基礎(chǔ)上,再逐步增加一些難度,融入變向、繞障等動作,如"Z"字形跑、繞物跑等,訓(xùn)練學(xué)生在高速運(yùn)動中快速改變方向的靈敏性。待學(xué)生適應(yīng)了這些基礎(chǔ)練習(xí)后,就可以過渡到模擬網(wǎng)球運(yùn)動的專項練習(xí),如網(wǎng)前短跑接球、底線到網(wǎng)前快速跑動等,進(jìn)一步提高學(xué)生在運(yùn)動中的啟動速度、移動速度和反應(yīng)速度。通過這樣由淺入深的練習(xí)層次,學(xué)生的速度素質(zhì)就能循序漸進(jìn)地得到發(fā)展。

2.3寓教于樂,增強(qiáng)趣味性

小學(xué)生天性好動,活潑好奇,喜歡新鮮有趣的事物。枯燥乏味的訓(xùn)練很容易使他們失去興趣,而游戲化、趣味化的體能訓(xùn)練則更能調(diào)動積極性,產(chǎn)生愉悅的情緒體驗。因此,教師要充分利用小學(xué)生這一特點(diǎn),精心設(shè)計體能游戲,在寓教于樂中達(dá)成提高體能的目標(biāo)。

例如,在進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時,可以設(shè)計接力形式的"運(yùn)球跑"游戲。將學(xué)生分成若干組,每組5-6人。第一棒學(xué)生持球在運(yùn)球的同時快速跑向一定距離外的標(biāo)志桶,繞過標(biāo)志桶后跑回起點(diǎn),將球交給本組的第二棒學(xué)生,以此類推?？茨囊唤M最先完成全程接力。在這個游戲中,學(xué)生在奔跑的同時要控制好球,既培養(yǎng)了專項耐力,又能提高運(yùn)球技術(shù),學(xué)生往往樂此不疲。

再如,在靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練時,可以開展"花式跳繩"游戲。跳繩是小學(xué)生喜聞樂見的活動,教師可引導(dǎo)學(xué)生自編一些有難度的跳繩花樣,如交叉跳、后跨跳、雙搖跳等,增加了挑戰(zhàn)性和趣味性。學(xué)生在愉悅的氛圍中持續(xù)跳繩,既鍛煉了下肢靈敏性,又能培養(yǎng)節(jié)奏感,效果十分顯著。

2.4注重個體差異,因材施教

小學(xué)生雖處于同一發(fā)展階段,但由于遺傳、早期教育、鍛煉經(jīng)歷等因素影響,在體能水平上存在著明顯的個體差異。因此,在小學(xué)網(wǎng)球教學(xué)中實(shí)施體能訓(xùn)練,要堅持因材施教,根據(jù)學(xué)生的身體條件、運(yùn)動經(jīng)驗、興趣愛好等進(jìn)行分層教學(xué),做到教學(xué)對象、內(nèi)容和方法的差異化,讓不同能力和水平的學(xué)生都能得到適合自己的體能發(fā)展。

對于體能基礎(chǔ)較好的學(xué)生,教師可以提供一些有挑戰(zhàn)性的練習(xí),如持球單腳跳、側(cè)向移動接球等,進(jìn)一步提高其靈敏性和協(xié)調(diào)性。同時鼓勵他們嘗試一些力量性的練習(xí),如單臂俯臥撐、提重球等,發(fā)展上肢和腰腹部力量,為高水平的網(wǎng)球技術(shù)學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

對于體能基礎(chǔ)較差的學(xué)生,教師則要給予更多的關(guān)注和指導(dǎo)。在練習(xí)強(qiáng)度上可以適當(dāng)降低,而在練習(xí)時間上可以延長,給學(xué)生更多練習(xí)的機(jī)會。比如,可單獨(dú)輔導(dǎo)學(xué)生完成一些力量練習(xí),糾正其動作,逐步提高訓(xùn)練質(zhì)量。對于女生和瘦弱的學(xué)生,還應(yīng)該控制好運(yùn)動負(fù)荷,避免肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。只有因材施教,才能使不同水平的學(xué)生在原有基礎(chǔ)上都能有所提高。

3.小學(xué)網(wǎng)球教學(xué)中體能訓(xùn)練效果的評估

3.1體能測試

定期開展體能測試,考察學(xué)生速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等體能素質(zhì)的變化情況,是評估體能訓(xùn)練效果的重要手段。一方面要進(jìn)行常規(guī)的體能監(jiān)測,如50米跑測速度、一分鐘仰臥起坐測腹肌耐力、坐位體前屈測柔韌性等；另一方面要設(shè)計一些與網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能相關(guān)的測試,如測試學(xué)生的側(cè)移移動速度、手臂揮拍力量、持拍保持時間等。通過對比體能訓(xùn)練前后學(xué)生的測試成績,可以直觀地了解學(xué)生的進(jìn)步幅度。例如,某小學(xué)組織五年級學(xué)生進(jìn)行了為期8周的網(wǎng)球體能訓(xùn)練,前后測試數(shù)據(jù)顯示,學(xué)生的50米跑速度平均提高了0.5秒,一分鐘仰臥起坐次數(shù)平均增加5次,體能素質(zhì)有明顯提升。

3.2網(wǎng)球技術(shù)測試

體能素質(zhì)的提高通常會帶動網(wǎng)球技術(shù)水平的進(jìn)步。因此除了體能測試,還要開展網(wǎng)球?qū)ｍ椉夹g(shù)測試,考察學(xué)生的網(wǎng)球擊球、發(fā)球、接發(fā)球等技能。一方面要測試學(xué)生的動作標(biāo)準(zhǔn)性,看動作是否規(guī)范、協(xié)調(diào)；另一方面要測試學(xué)生的完成質(zhì)量,如發(fā)球的落點(diǎn)和速度控制、正反手擊球的穩(wěn)定性等。將技術(shù)測試結(jié)果與體能測試結(jié)果相結(jié)合,能夠更全面地評估學(xué)生的運(yùn)動能力。例如,某校網(wǎng)球選修班在體能訓(xùn)練后,學(xué)生的正手擊球動作更加連貫有力,回球更加穩(wěn)定,發(fā)球的速度和旋轉(zhuǎn)質(zhì)量也有明顯提高,這些變化從側(cè)面反映出體能訓(xùn)練帶來的積極影響。

3.3學(xué)生自我評價與感受

學(xué)生的主觀感受和自我評價也是評估體能訓(xùn)練效果的重要依據(jù)。通過調(diào)查問卷、訓(xùn)練日記、課堂反饋等形式,了解學(xué)生對體能訓(xùn)練的喜愛程度、參與積極性,以及在訓(xùn)練中的身心感受,如是否感到身體變得更加強(qiáng)健、是否在網(wǎng)球運(yùn)動中更加自信等。學(xué)生的評價和感受能夠反映訓(xùn)練的針對性和可接受度,為后續(xù)改進(jìn)教學(xué)提供參考。例如,學(xué)生普遍反映喜歡趣味性強(qiáng)的體能游戲,感覺在游戲中"累并快樂著",體能得到了提高,這就說明相關(guān)訓(xùn)練有實(shí)效且較好地調(diào)動了學(xué)生的積極性。教師要高度重視這些反饋,并與學(xué)生進(jìn)行充分的交流溝通。

3.4教師評估與反思

作為體能訓(xùn)練的組織者和實(shí)施者,教師要及時總結(jié)訓(xùn)練中的得失,評估目標(biāo)的達(dá)成情況,反思在訓(xùn)練內(nèi)容和策略方面需要優(yōu)化的地方。一方面,教師要觀察學(xué)生在體能訓(xùn)練中的表現(xiàn),評估學(xué)生參與度、完成質(zhì)量、進(jìn)步情況等,及時給予指導(dǎo)和鼓勵；另一方面要對訓(xùn)練計劃執(zhí)行的完整性、針對性等進(jìn)行梳理,總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn),優(yōu)化后續(xù)教學(xué)。特別是要關(guān)注學(xué)生在體能訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的疲勞、不適、厭煩等問題,及時調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和方式方法。例如,當(dāng)學(xué)生連續(xù)幾周表現(xiàn)出疲態(tài),興趣降低時,教師及時將訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)整為趣味性游戲,很快又調(diào)動了學(xué)生的積極性。這就要求教師要勇于反思,善于改進(jìn),力求最大限度地發(fā)揮體能訓(xùn)練的積極作用。

4.結(jié)語

體能訓(xùn)練是小學(xué)網(wǎng)球教學(xué)的重要內(nèi)容,對促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展、奠定網(wǎng)球運(yùn)動基礎(chǔ)具有積極意義。小學(xué)網(wǎng)球教學(xué)中,要根據(jù)學(xué)生年齡特點(diǎn)和運(yùn)動能力,針對性地開展速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等體能訓(xùn)練,并遵循與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合、循序漸進(jìn)、寓教于樂、因材施教等策略,做到體能訓(xùn)練形式的多樣性、趣味性和針對性。同時,要高度重視體能訓(xùn)練效果的評估,定期開展體能測試、技術(shù)測試,重視學(xué)生自我評價,加強(qiáng)教師反思,不斷總結(jié)完善,切實(shí)提高體能訓(xùn)練的有效性。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》   http://00559.cn/w/qt/31013.html