關于高?；@球運動訓練實踐中核心力量訓練的作用探析

籃球運動作為全球人類最喜愛三大運動之一，在我國高校群體中備受歡迎。高?；@球運動訓練中對學生能力提升至關重要的一項要素即核心力量。核心力量的訓練對籃球運動的整體發(fā)展至關重要，具體主要體現(xiàn)在對籃球運動員籃球訓練技術的指導、身體協(xié)調能力的提升及運動素養(yǎng)的培養(yǎng)等多個方面。文章將對高?；@球運動核心力量訓練的作用進行具體分析，同時對優(yōu)化學生核心力量訓練方法提出可行性措施。

籃球運動因其自帶的競技性、高燃性、對抗性等顯著特點而受到人們的青睞，從籃球運動的專業(yè)賽事（如NBA賽事）中不難看出，一支球隊的最終勝利并非僅依靠球員高超的球技，事實上核心力量也在其中發(fā)揮了舉足輕重的作用?；@球核心力量訓練中的“核心”一般指球員軀干的關鍵部位，如脊柱、盆骨、肌肉群等，這些部位對球員在運動過程中身體穩(wěn)定性、蓄力和發(fā)力等都有直接影響。而核心訓練即是對球員的肌肉群組進行深度訓練，實現(xiàn)由肌肉高效驅動身體各部位運動的目的。

一、核心力量的內涵

人們在進行任何運動前都要發(fā)力，而一旦發(fā)力會首先影響身體的平衡性，失衡的身體都要靠其他肌肉群的協(xié)調促進身體再次平衡，期間核心力量發(fā)揮了關鍵作用。同理，類比籃球運動，球員在比賽中需持續(xù)發(fā)力，要對核心力量進行深入了解，更清楚地認識自身的肌肉群組，充分運用這些肌肉提升運動期間身體的整體協(xié)調性。

從本質上看，核心力量首先對球員身體的穩(wěn)定性產(chǎn)生直接影響，具有良好核心力量的球員在球場中的力量優(yōu)勢更加明顯。究其原因，球員可借助核心力量準確把握身體重心的持續(xù)變化，從而迅速將核心力量傳遞到四肢，產(chǎn)生更強大的力量。由此可見，核心力量的本質即一臺機械傳感裝置，及時準確驅動機器中各零部件的運作，從而使機械產(chǎn)生最大動能。其次，核心力量對籃球運動精準性的影響也非常明顯。在球員投籃過程中，如果缺乏核心力量的支持，下肢力量沒有及時傳遞到手腕上，就會造成投籃不中。因此，對籃球運動核心力量作用進行研究，從而強化高校學生籃球技能非常必要。

二、高?；@球運動實踐訓練中核心力量訓練的作用

（一）在學生對各種籃球動作的完成方面發(fā)揮效用

與其他體育運動項目比較而言，籃球運動的顯著特征即該項運動本身具有競爭性、技術性、合作性、挑戰(zhàn)性等；而籃球球員也需具備強壯的肌肉、敏捷的速度兼具靈活和平衡的身體等。因為在球場上球員需借助一套流暢的動作技巧快速突破對方球員設置的防線，同時擺脫他們迅速進攻，最終投籃。這個過程中需消耗球員巨大的體力，一旦體力降低，球員包括技能、注意力、速度在內的多項能力都無法高效發(fā)揮，不利于最終優(yōu)秀成績的取得。核心力量的訓練能讓球員整體體力保持更長時間，球員能通過對核心力量的掌控高效完成全程各種籃球動作。

以投籃這個動作為例，為了在籃球比賽中取得更好的成績，球員常常需要在半空中發(fā)力并完成投籃，這看似簡單的動作卻讓球員面臨被對方球員碰撞干擾、喪失平衡甚至受傷的危險。為了保證球員的投籃精準度及其安全，球員需不斷訓練身體在半空中的迅速調整能力，在訓練過程中核心力量能對球員的肢體進行有效協(xié)調，借助核心肌肉群的作用使肢體快速處于平衡狀態(tài)，進而較少受到碰撞干擾，精準完成投籃。

（二）在核心力量訓練過程中有利于球員整體技能水平的提升

籃球運動之所以被稱為全身運動，是因為從開始跑位到最終的投籃完成都是力量從下肢腿部運送至軀干再到上肢手臂和手腕的過程，如果要高效并省力地完成這一整套動作，就需核心力量發(fā)揮作用。通過核心力量訓練，球員能學會將不同肢體的力量逐步進行合理整合，如促使下肢力量更強勁，足以驅動整個身軀，然后核心發(fā)力，促進身體的協(xié)調運作，最終確保各種動作都能順利完成。然而，需注意的是，現(xiàn)階段有些高?；@球教師對于在籃球教學中充分應用該訓練模式缺乏足夠重視，將核心力量訓練當作一種特殊的集訓方式，導致其普遍適用性不強。同時，有些籃球教師在籃球教學中對學生的身體訓練不夠重視，將注意力集中在對籃球技巧的講授中，沒有為核心力量的訓練提供充足的時間。這一問題導致很多高校學生在籃球實踐中出現(xiàn)體能跟不上且身體協(xié)調性較弱、在投籃時缺乏足夠的爆發(fā)力等消極狀態(tài)，從而整體影響個人的籃球技能。因此，高?；@球教師有必要開展高效的核心力量訓練項目，有針對性地對學生進行指導訓練，提升其籃球整體技能。

（三）核心力量訓練專注于學生籃球運動素養(yǎng)的訓練

每項運動要想充分彰顯其與眾不同之處，需要有其專項能力和價值素養(yǎng)。對籃球這項運動來講，高校學生通常也有自己的見解，有些學生單純認為籃球投籃動作特別帥；有些學生認為籃球運動可以鍛煉身體，有利于身體素質的提升；有些學生則認同籃球運動具有勵志作用，那些NBA球星在各大賽事的球場上有多少人揮汗灑淚，他們?yōu)榱顺蔀榛@球球星付出了巨大努力，而這種精神激勵著很多學生，并為其樹立了正確的價值觀和人生觀。高?；@球教師在學生籃球訓練中對其進行核心力量訓練，除了能鍛煉學生肌肉力量、身體協(xié)調性、投籃準確性、走位的穩(wěn)定性等籃球專項能力之外，還能有效提高學生的籃球運動素養(yǎng)，學生在訓練過程中不再單純認為這種訓練是一種肉體上的運動，而會認識到是對其精神意志力的鍛煉。因此，在籃球核心力量訓練過程中，學生能在其肌肉迅速發(fā)力能力、四肢協(xié)調能力方面體會到核心力量訓練帶給自己籃球運動綜合素養(yǎng)的提升。

（四）核心力量訓練能夠避免高校學生籃球運動期間受傷

籃球運動最激烈刺激的地方在于球員在籃板下投籃中的各種競爭，一旦有球員起跳投籃，本隊其他球員就會起跳保護其順利投籃，對方球員則起跳對其進行碰撞，干擾其投籃?？傊?，不管投籃還是跑位，籃球運動的競技模式?jīng)Q定了比賽期間球員之間的碰撞不可避免，因此很多球員在比賽或訓練過程中比較容易受傷。其中，腿部肌肉受損及腰肌勞損的球員最多，很大一部分原因都是受傷球員的核心力量訓練不足導致身體的支撐力不夠。腰部是人體運動的核心發(fā)力部位，對該位置的訓練必不可少，所以強化對球員的核心力量訓練，特別是有針對性地對其腰部和腿部肌肉群組的訓練，可在很大程度上提升球員的核心發(fā)力能力、控制身體的能力、肢體協(xié)調的能力，確保球員在比賽中及時穩(wěn)定身體、借助核心力量支撐身體，避免遭受各種損傷的危險。

三、高?；@球運動訓練中核心力量訓練的優(yōu)化

為了更好地發(fā)揮核心力量訓練在高?；@球運動訓練中的價值，高?；@球教師需對核心力量訓練模式給予足夠重視，在籃球課程教學中不斷探究和創(chuàng)新該模式的多元化教授方法，以學生感興趣的方式對其進行講解和展開實際訓練。同時，還應不斷優(yōu)化高?；@球教師隊伍，可從招聘專業(yè)優(yōu)秀人才或對現(xiàn)有教師進行專項培訓等多個方面提升籃球教師的專業(yè)能力，鼓勵籃球教師不斷進行籃球訓練方式的創(chuàng)新，找到運用核心力量訓練方法的最優(yōu)途徑，避免重復傳統(tǒng)高?；@球訓練教學中單一化的教學模式。此外，高?；@球教師還應注意不僅要提升學生的整體專項技能，還應同步培養(yǎng)其在競技比賽過程中如何調整心態(tài)、如何根據(jù)自身能力進行核心力量發(fā)揮等籃球運動綜合素養(yǎng)。

四、結語

核心力量訓練是對高校學生進行籃球運動訓練非常關鍵的一個訓練項目，同時亦是高校學生有針對性地促進其籃球核心素養(yǎng)提升的重要基礎。教師在開展核心力量訓練期間制定系統(tǒng)性的訓練方法，可有效促進學生身體運動靈敏性和柔韌性等多種身體素質的提升。同時，核心力量也是對傳統(tǒng)單一力量訓練方式的創(chuàng)新，可有效避免過去常規(guī)訓練方法的許多缺陷，促使學生在長期訓練中均衡運用核心力量進行不間斷的訓練，最終提升訓練效果。

本文來源：《黃河.黃土.黃種人》：http://00559.cn/w/xf/26540.html